Pronation och supination behövs för att kontrollera orientering och antagande av den nödvändiga positionen av lemmarna, samt stötdämpning och avstötning.
När man går och springer kontrollerar de foten, vilket ställer in muskelbelastningens styrka under rörelse, eftersom rörelse börjar och slutar i den. Effektiviteten hos joggingrörelsen riktad strikt framåt har störst effekt på rörelsehastighet och uthållighet.
Fotens missbildningar: orsaker och ursprung
Tvärgående och längsgående plana fötter är den främsta orsaken till deformering av framfoten.
Anledningen är oftast smala, obekväma skor med höga klackar.
Funktion av en hälsosam fot
Följande händelser inträffar när du går eller springer, efter att hälen berör och innan tån lossnar från stödet:
- Sulan berör stödet med hälkanten, med parallell supination.
- Det finns en överföring av kroppsvikt till stödbenet med samtidig pronation av bakfoten.
Pronation: vad är det?
För att göra rörelsen bekväm, behöver du avskrivningar, naturliga i det här fallet och kallas pronation.
När sulan placeras på ytan blir den mycket plattare, vilket minskar kroppens belastning på den. Denna mekanism är associerad med arbetet hos stötdämpare för bilar. Det nedre benets förskjutning och svängen ökar också stötdämpningen avsevärt.
För en signifikant ökning av stabilitet och maximal avstötningseffektivitet är det nödvändigt att avsevärt öka kontaktytan, vilket naturen har gjort bra.
Efter att ha släckt överflödig energi när man går eller springer rör sig människokroppen snabbt framåt i rörelseriktningen och går in i nästa fas av rörelsecykeln, kallad supination.
Om typerna av pronationsstörningar
Människor kan delas in i följande grupper:
- Överpronation - den jämna fördelningen av lasten minskas avsevärt. Senornas rörelse är begränsad på grund av att de är under konstant tryck. Allt annat lika, personer som lider av hyperpronation skadas mycket oftare än de som kan klassificeras som neutral pronation. Det är vanligt att ha en problemet medför ett annat. Hos personer med svaga muskler utvecklas platta fötter och som ett resultat ökar belastningen på knäleden, ländryggen och andra leder och muskelgrupper.
- Hypopronering - en situation där sulan inte böjer sig tillräckligt. Den diametrala motsatsen till hyperpronation, med ett liknande resultat. När man går eller springer stöds sulans ytterkant, medan fotleden inte rör sig inåt, utan snarare tenderar utåt. En situation uppstår när det nästan inte finns någon stötdämpning, men muskuloskeletala systemet tillåter inte att kroppsvikt överförs till fotbågen för att minska stress i rätt utsträckning.
Betydelsen av supination
Förutom det faktum att fotleden är involverad i supination och pronation, rörelser rör sig också till området för knäleden, höften, bäckenet och ländryggen. Ju mer utvecklade musklerna i vriststöd och pronatorer är, desto mindre belastning överförs till de övre sektionerna och som ett resultat mindre trötthet.
När fasen med maximal kontakt med ytan kommer, rusar idrottarens kropp framåt som ett resultat av bildandet av en stel spak och stängningen av lederna.
Det finns en förberedelse för start, som föregås av en kortvarig supination, vilket avsevärt ökar trycket och, som ett resultat, atletens hastighet. Processen att lyfta hälen kallas startperioden, som följs av efterföljande supination. Välutvecklade bågstödsmuskler ökar kraftigt chansen att vinna loppet.
Supination - pronation: körhastighet och trötthet
Överdriven supination vid beröring av ytan påverkar kraftigt minskningen av mjukhet och genererar överdriven amplitud, vilket negativt påverkar gång- och löpresultat.
Överpronation är också oacceptabelt eftersom yttersulan förlängs, blir plattare och mer elastisk.
Pronation ger två huvudmekanismer - stötdämpning och spänningsavlastning vid kontakt med en hård yta, samt balansering vid kontakt med ojämn mark.
I fall där dämpningsprocessen är för försenad, har sulan inte tid att reagera i tid och få den nödvändiga styvheten, vilket avsevärt minskar joggingförmågan, och bidrar också till ansamling av trötthet och, som ett resultat, minskar uthållighet.
Överdriven, så kallad - hyperpronation, påverkar negativt resultatet av att gå och springa och är också skadligt för hälsan.
Tibialmuskelns roll i förekomsten av hyperpronation
Tibialis posterior muskel är den främsta kontrollen av pronation, vilket ger nödvändig båglyft i alla stadier av gång eller löpning.
Ligament i denna muskel löper under foten, förenar och stöder benen.
När iscensättningsfasen kommer sträcks den bakre tibialen, vilket dämpar dämpningens dynamik och varaktighet.
På grund av att hon höjer fotbågarna är trycket mycket starkare.
När senan på tibialis posterior muskler är spänd, slappnar den av.
Konsekvensen av muskelsvaghet är en signifikant minskning av prestanda vid gång, löpning, höghoppning. Den bakre tibialen är den primära mekanismen som ger en mjuk landning eller kraftfull avstängning.
Vilka sjukdomar kan nedsatt supination leda till?
Ökad hypersupination och särskilt hyperpronation är orsaken till kronisk smärta i ben och nedre rygg, liksom regelbundna skador.
Obehag i livmoderhalsen, huvudvärk, malocklusion - kan vara ett resultat av utplattning av foten som ett resultat av ökad stress.
Som ett resultat av knäleds avvikelse mot kroppens centrala axel kan knäskålen röra sig utåt, vilket resulterar i nötning av brosket.
Vilka sjukdomar leder ett brott mot pronation till?
En hälsosam fot kännetecknas av neutral pronation, en förskjutning på mer än fyra procent, är en avvikelse till följd av vilken förändringar sker i muskuloskeletala systemet, vilket medför: brist på korrekt belastningsfördelning, skador och som ett resultat en minskning av resultaten vid gång och löpning.
Huvudfunktionen för fotens muskler och ledband är att fördela belastningen vid kontakt med ytan, ge stötdämpning och stödja benstrukturen.
Vid långvarig gång uppstår smärta och vid ökade platta fötter kan smärta uppstå även om du står på ett ställe.
Ju mer utvecklade platta fötter, desto mer impuls överförs till skelettets övre del när man går och springer.
Skarvens leder, ryggrad och bas utsätts för betydande påfrestningar. För att fördela sådana belastningar ingår ryggraden mer intensivt i arbetet, vilket resulterar i att den försvagas och dess intensiva slitage uppstår.
Sådana förändringar leder också till att nerverna i ryggraden kläms.
Bland annat kan foten deformeras kraftigt med en hög grad av platta fötter. Detta kan leda till: försämrad gång, trötthet i benen, dålig cirkulation, svullnad och smärta i anklarna, förändringar i höft- och knäleder.
Symtom på platta fötter:
- Skons insida är kraftigt sliten och sliten.
- Orimligt snabb benutmattning.
- Smärta, trötthet, tyngd, kramper, svullnad i benen.
- Anklarna sväller.
- Svårigheter att gå i höga klackar
- Förtjockning av foten.
Hur kan man förhindra kränkningar?
Pronation kan avvika från normen, i sådana fall måste den korrigeras och sträva efter att återställa den till det normala.
Sulor som kan kompensera för överträdelser utvecklas och testas av ortopedföretag.
Skor med sådana sulor hjälper idrottaren att undvika skador och smärta, och förbättrar också prestanda när man går och springer.
Individuella ortopediska sulor och skor
Vriststöd - speciella innersulor som hjälper till att återställa foten vid avvikelser.
För att eliminera smärta och effektiv återhämtning är det nödvändigt att välja formen på innersulan.
För tillverkning av de mest praktiska vriststöden är det nödvändigt att genomgå en ortopedisk undersökning: att fastställa graden av platta fötter och storlek.
Moderna innersulor är gjorda av olika material och kan bestå av: silikon, europlast, supralen.
- Med ökade platta fötter används flikar för framfoten.
- Innersulans baksida kan utformas för att eliminera smärta och minska hälspänningen.
- Ibland kan innersulorna göras med distanser mellan tårna för att förhindra att tårna glider.
- Det mest naturliga alternativet, realiserat med ett vriststöd för hälen och en pronator för framfoten. Denna innersula bidrar till vridning av foten, vilket lindrar musklerna och minskar stretchkrafterna.
I fall med ökad grad av platta fötter kan du inte göra utan speciella skor, - snörskor och en solid sula. För tillverkning av sådana skor krävs som regel en gipsgjutning.
För att välja rätt hälsosamma skor måste du förstå vad du ska leta efter:
- En solid sula och högkvalitativa innersulor är ett tecken på bra skor som perfekt utvecklar foten i närvaro av avvikelser från normen. Utformningen av sådana skor ger en möjlighet att vackla väl från tå till häl.
- Innersulorna tenderar att stiga uppåt på foten.
- För att undvika förändringar i tåformen bör framfoten inte vara alltför smal eller bred.
- Det är bra om innersulan innehåller en mjuk dyna under tårna.
- Baksidan av skon ska stödja hälen väl och vara ganska stel. Flip-flops påverkar ledband och muskler i foten negativt, om de bärs länge.
- Bra skor är vanligtvis gjorda av läder eftersom de är mjuka, stretchiga och andas.
Dåligt utvecklade muskler och fotband bidrar till utvecklingen av platta fötter, eftersom de är den främsta orsaken till nedsatt pronation i åtta av tio fall.
Kompetent och regelbunden träning är en garanti för hälsan inte bara för benen utan också för kroppen som helhet. Muskler och ligament behöver ständig stress för att bibehålla en hälsosam form.
