Jogging är den mest populära sporten och också det mest effektiva sättet att gå ner i vikt om du följer kostriktlinjerna. Du kan inte göra utan rätt näring. Det finns inga speciella begränsningar i näring, men ju strängare du gör dem inom rimliga gränser, naturligtvis, desto bättre blir resultatet.
Med en måttlig kost och löpning, dag efter dag, kan du gå ner i 5-10 kg per månad. Du kan inte springa varje dag, för din kropp och dina muskler måste återhämta sig.
Att spela sport har många fördelar: det stärker nervsystemet, och du kommer också alltid att vara glad och på gott humör hela dagen, för när du spelar sport bildas frisättningen av endorfiner i hjärnan som orsakar känslor av lycka. Löparövningar lindrar också trötthet och huvudvärk.
Vilken tid ska du inte äta efter träningen?
När du har sprungit finns det brist på fett i kroppen och kroppen tar ditt subkutana fett som du behöver bli av med.
På grund av detta är det omöjligt att äta tung mat efter träningen, som innehåller mycket fett, för på detta sätt får du inte resultatet. Men det betyder inte att du inte kan dricka - tvärtom kan du dricka så mycket vatten du vill. Du kan också dricka grönt te eller fruktdrycker baserat på naturliga bär, men utan socker.
På morgonen
Om du springer på morgonen och ditt mål är att gå ner i vikt ska du inte äta 60 minuter efter träningen. Men om du verkligen vill, försök att avbryta din hunger med vatten, te utan socker, som en sista utväg, äta ett äpple åtminstone efter 30 minuters vila. 40-50 minuter före träning kan du också sätta dig ner på havregryn och dricka en kopp kakao utan socker, det hjälper mycket att muntra upp.
Under dagen
Om du går ner i vikt bör måltiden delas upp i 5-6 gånger under dagen, 200-300 gram per portion. Om det inte räcker, öka delen, men det viktigaste är inte före sänggåendet och inte till frukost, för det här är de viktigaste två grupperna av måltider som kan påverka din vikt, såväl som din träning.
På kvällen
Om du omedelbart lägger dig efter att ha kört kan du dricka en halv liter kefir med en procent fett, inte mer (kefir är en mycket viktig komponent för att gå ner i vikt). Eller äta 120-150 gram fettfri keso.
Rätt mängd vatten efter träning
Man tror att du inte borde dricka alls efter träning. Men det är det inte. Du kan dricka så mycket du behöver. Om du behöver döda din hunger, äta ett äpple.
Efter träning i två timmar kan du dricka vatten, helst i en volym av högst 1 liter. Och inom 6 timmar efter träning, försök att fylla på dina kroppsvätskor med 25-50 procent. Kom ihåg: det finns cirka 80 milliliter vatten per 1 kg vikt.
Funktioner i näring efter körning
En timme efter träningen måste du mätta kroppen med kolhydrater, annars kan det ha en dålig effekt på levern och även ogiltigförklara resultatet av dina träningspass. Om detta inte görs kommer kroppen att ersätta kolhydrater med proteiner, vilket kommer att ha en dålig effekt på din hälsa: du kommer att känna dig trött och dåsighet.
Det finns cirka 1 gram kolhydrater per kilo kropp. I 100 gram gröt (havregryn eller bovete) finns cirka 70 gram kolhydrater och 20 gram protein, vilket kommer att fylla din kropp helt med kolhydrater.
Omedelbart efter träningen måste du också fylla på kolhydrattillförseln lite, detta kan göras med hjälp av juice: citrus-, tomat-, druv- eller proteinkarteller.
Vad kan du äta?
När du spelar sporter som på något sätt är relaterade till viktminskning (inte bara jogging) ska du inte vägra mat, särskilt inte efter träning. Du behöver bara försöka äta mat med låg fetthalt, som innehåller mycket protein och kolhydrater. Trots allt bör resultatet av din träning vara en vacker figur.
Försök därför att äta:
- Mejeriprodukter med låg andel fett (keso, fermenterad bakad mjölk, kefir);
- Protein bör tas från kött (kyckling eller nötkött);
- Ägg är också en stor proteinkälla och konsumeras bäst till frukost.
- Ät fisk - en viktig proteinkälla;
- Det är bättre att ta kolhydrater från spannmål (bovete, havregryn, hirs, semolina);
- Och äta mer frukt, de innehåller också många användbara vitaminer.
Förbjuden mat och dryck
- Kolsyrat vatten (även utan socker)
- fet mat,
- pommes frites,
- kex,
- saltade eller kryddade jordnötter,
- spannmål med tillsatt socker (istället är det bättre att lägga sylt eller torkad frukt).
Många människor börjar med att gå ner i vikt gör många misstag. Det finns till exempel en ganska populär stereotyp som säger att du inte kan äta efter 18:00. Naturligtvis, om du är på en diet utan att göra sport och går och lägger dig kl 21-22, så kan du göra det här.
Men när en person spelar sport för viktminskning måste han äta både efter träning och före träning. inget behov av att överanvända proteiner, ersätta dem med kolhydrater. Alla dessa misstag kan utvecklas till sömnproblem, muskelsjukdomar och minskad immunitet ..
Glöm inte att vila när du spelar sport.