Puls är vibrationen i artärväggarna, som manifesterar sig som ett slags skakningar i samband med hjärtcykler. Med det kontrollerar nybörjare och erfarna löpare belastningen på sina kroppar.
När allt kommer omkring, om du överskattar dina möjligheter, kan det hända att löpning inte ger någon fördel och till och med skadar din hälsa.
Optimal hjärtfrekvens
Måttlig stress för nybörjare
Pulsvärdena för en nybörjare skiljer sig från en erfaren idrottsman. Följande faktorer påverkar också nivån på denna indikator:
- Ålder;
- Vikt;
- Fysisk konditionsnivå;
- Korrekt andning
- Förekomsten av dåliga vanor;
- Klänning.
För dem som precis har börjat med fysisk aktivitet är det värt att fokusera på siffran 120 slag per minut. Men om du känner dig svag, yr och andas för snabbt, bör du minska belastningen. Du bör inte testa din kropp för styrka den första träningsdagen. Lyssna på din kropp. Om det knivs i sidan är det bättre att stanna och andas.
När kan du öka belastningen?
Som nämnts ovan är det genomsnittliga antalet slag per minut för en nybörjare 120 slag / m. Om din hjärtrytm är högre än detta tal, är det bäst att sakta ner eller gå snabbt till pulsen har återhämtat sig.
Med systematisk träning kan denna siffra ökas till 130 slag / min. Med tiden bör du komma till en formel för beräkning av högsta möjliga hjärtfrekvensgräns. Det ser ut som: 220 - (din ålder) = (din optimala hjärtfrekvens).
Det rekommenderas inte att överskrida denna siffra även för erfarna idrottare. För att ta reda på om din kropp klarar den ökade belastningen måste du övervaka pulsåterhämtningshastigheten. Hjärtfrekvensen ska återgå till vanliga 60-80 slag / m inte längre än om 5-10 minuter.
Hur övervakar du din puls?
Hur fungerar en pulsmätare?
För att inte stoppa var 100: e meter och inte mäta pulsen, finns det en sådan enhet som en pulsmätare. Tidigare var de bara i form av bröstband, men modern teknik har gått framåt.
Pulsmätare är:
- I form av ett armband. Den kan bäras på handleden och kan innehålla ytterligare funktioner.
- I form av ett armbandsur. En sensor inbyggd i armbandsuret gör detta tillbehör mer funktionellt.
- En sensor som fäster vid örat eller fingret. I jämförelse med de tidigare förlorar han. Konstruktionen tillåter inte att den hålls tätt på kroppen, vilket gör att sensorn helt enkelt kan flyga av dig.
Beroende på designfunktionerna kan de vara: trådbundna och trådlösa. Trådbundna enheter är inte särskilt lätta att använda. De är en sensor ansluten till armbandet med en tråd. Deras fördel ligger i det faktum att de är mindre benägna att slåss i drift och har en stabil signal utan yttre störningar.
Trådlös. De kan överföra data till armbandet utan direktanslutning. Men fel i driften av denna gadget är möjliga om den fångar en signal från en liknande enhet i närheten.
Vilket företag är den bästa pulsmätaren?
Det finns många tillverkare av prylar för att mäta hjärtfrekvensen på marknaden. Nedan följer de mest populära enheterna bland personer som leder en aktiv livsstil:
- Polar H Tar en ledande position i denna lista. Denna pulssensor har funnits på marknaden i många år. Under denna tid har han bekräftat sin noggrannhet i många studier.
- Mio säkring. Den är gjord i form av ett armband som har en liten skärm som gör att du kan övervaka antalet hjärtslag utan att störa träningen. Denna enhet upptar systematiskt toppositionerna för betyg bland pulsmätare.
- Sigma. Det är ett bröstband synkroniserat med ett armbandsur. Det bör noteras att den är lämplig för alla plånböcker. det har ett mycket överkomligt pris.
Priser för pulsmätare.
Priserna har ett ganska brett utbud. Från det mest budgetmässiga till det mer sofistikerade. Allt beror på tillverkaren och produktens funktionella egenskaper. För att inte betala för mycket för extra klockor och visselpipor, bestäm vilken uppsättning funktioner du behöver. Du kan köpa en pulsmätare i alla sportutrustningsbutiker.
Varför behöver löpare övervaka hjärtfrekvensen?
Med systematisk träning och frånvaron av en kraftig ökning av belastningen på din kropp kommer löparens beredningsnivå och hans allmänna hälsa att förbättras. Det stärker också hjärtmuskeln och förbättrar blodcirkulationen.
Men för mycket motion kan vara skadligt för din hälsa. Därför är det absolut nödvändigt att kontrollera pulsen. Endast med hjälp av det kan ditt hjärta skydda dig från onödig stress. Annars kan det leda till allvarlig hjärtsjukdom.
Slutsats
Sammanfattningsvis skulle jag vilja notera att sport är relevant för människor i alla åldrar, kön, religioner etc. Löpning hjälper till att stärka kroppen, förbättra blodcirkulationen och hanterar också utmärkt stress.
Huvudregeln för att få det mest effektiva resultatet av idrott är att lyssna på din kropp.
