Boken av Pete Fitzinger och Scott Douglas, på grund av dess tillgänglighet och enkel presentation, en detaljerad beskrivning av planer och principer för löpträning, tillgängligheten av unika rekommendationer, är en tabellguide för många löpare. Författarna använder sin rika personliga sport- och coachningserfarenhet, liksom erfarenheten från berömda långväga löpare, visar sätten att förbättra resultaten i löpning och når toppformen för huvudtävlingarna.
Författare
Pete Fitzinger
En av de bästa maratonlöparna i USA, en deltagare i 13 maraton, varav 5 vann, och i fyra maraton blev andra eller tredje. Som medlem i USA: s landslag deltog han i maratonlopp vid de olympiska spelen i Los Angeles och Seoul. Efter att ha avslutat sin karriär arbetade han som tränare i 18 år. Han bor för närvarande i Nya Zeeland, arbetar som fysiolog, specialiserad på idrottsuthållighet.
Scott Douglas
Styer har genom åren upprepade gånger deltagit i tävlingar på olika löpsträckor. Efter att ha avslutat sin sportkarriär arbetade han i många sportpublikationer, var redaktör för Running Times och Running & FitNews. Scott Douglas har författat eller varit medförfattare till 10 böcker som kör: Meb för dödliga, avancerad marathoning, 100 saker du kan göra för att hålla dig i form och frisk, Runner's World Essential Guides, etc.
De viktigaste idéerna i boken
- bestämning av säsongens kulminerande tävling;
- planering av löpträning med tanke på målavståndet;
- optimalt urval av grundläggande träningspass;
- att föra kroppen till huvudtävlingen i toppform.
De viktigaste träningstyperna koncentreras till följande element:
- höghastighets, kortvarigt arbete som syftar till att förbättra tekniken och öka stegfrekvensen;
- arbeta i 2-6 minuter i konkurrenskraftig takt för att öka IPC;
- tempokörning i 20-40 minuter utan ansamling av mjölksyra i kroppen;
- uthållighetslöpning;
- lätt, återställande körning.
Teoretisk grund och begrepp som används i boken
Boken består av två delar - "Running Physiology" och "Purposeeful Training". Den första delen ger detaljerad information om viktiga fysiologiska faktorer, som påverkar idrottarens prestation i löpning:
- maximal syreförbrukning;
- grundläggande hastighet;
- ren uthållighet;
- anaerob tröskel;
- hjärtets renhet.
Kapitlen som beskriver träningsplanerna innehåller fysiologiskt baserad information som täcker:
- förebyggande av överträning och uttorkning
- eyeliner för tävlingen;
- konkurrenskraftig taktik;
- funktioner för utbildning av kvinnor;
- glykogen mättnad;
- värma upp och svalna;
- återhämtning;
- skador.
Tips för tävlingsförberedelser
Författarna ägnade den andra delen till förberedelse av löpare för avstånd på: 5, 8 och 10 km, från 15 km till halvmaraton, 42 km och cross. I kapitlen i denna del, genom fysiologins prisma, övervägas träningen av en idrottsman på varje avstånd.
Författarna avslöjar rollen som fysiologiska indikatorer på var och en av avstånden och uppmärksammar de indikatorer som bör betonas som förberedelse inför huvudstart.
Boken presenterar omvandlingsfaktorer som gör det möjligt att, baserat på data som erhållits för andra avstånd, förutsäga resultatet vid det huvudsakliga körsträckan. I slutet av varje kapitel finns träningsplaner baserade på löparens kondition, taktiska och psykologiska råd.
Användningen av dessa träningsprinciper illustreras med exempel på kända löpare i deras förberedelser inför de viktigaste startarna.
Var kan jag köpa eller ladda ner?
Du kan köpa boken "Highway Running for Serious Runners" i nätbutiker:
- Sportsbook www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
ladda ner:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Bokrecensioner
En av de bästa självträningsböckerna. Skrivet enkelt och tydligt till sak. Jag rekommenderar alla!
Paul
Nyligen blev jag lurad av att springa och väldigt förresten mina vänner rekommenderade den här boken. Det finns många bra tips här, det finns bra planer för att träna löpare på alla nivåer. Allt är väldigt coolt och prisvärt! Boken är bara för dem som studerar självständigt. Den enda nackdelen är bristen på bredare täckning av näringsproblem i löpträning. Jag råder dig att köpa.
Teteryatnikova Alexandra
Namnet motiverar helt innehållet. Den första delen täcker löpande fysiologi: uthållighet, bashastighet, VO2 max, pulskontroll, skadeförebyggande. I den andra delen presenteras träningsplaner, och beroende på löparens nivå presenteras flera planer. Det är attraktivt att dessa planer illustreras med exempel från kända löpares tävlingsmetoder.
Shagabutdinov Renat
Jag har länge drömt om att köpa den här boken. Tyvärr gjorde hon mig besviken, jag lärde mig inte något nytt. Pris och innehåll är inte som förväntat. Väldigt ledsen.
Tyurina Linochka
Trots den tillräckligt stora erfarenheten i maratonlopp fick jag användbar information om teorin och praxis för maratonlopp, näring och eyeliner. Jag rekommenderar den här utgåvan till alla springande älskare!
sergeybp
Väl skrivet på bra, tillgängligt språk. Användde några tips, även om jag skulle argumentera med några
Ivan
Boken av Pete Fitzinger och Scott Douglas, tack vare rikedom av faktamaterial, många tips, enkelheten i de fysiologiska grunden för långdistanslöpning, liksom de presenterade träningsplanerna för löpare på olika nivåer, kommer utan tvekan att vara användbara för både nybörjare och erfarna idrottare som kan hitta och intressant information för dig själv
