Att springa uppför trappan vid ingången, på gatan - fördelar, kontraindikationer, en ungefärlig lektionsplan * Springa

Alla vet att en människas liv, som alla varelser, inte kan gå utan rörelse. En av rörelsetyperna är att springa, vilket hjälper till att hålla människokroppen i gott skick.

Du kan springa i nästan alla väderförhållanden (stark vind, regn, frost eller snö), samt att uppnå specifika mål (önskan att gå ner i vikt, lindra stress eller som tidsfördriv).

Det finns många alternativ där du kan köra. De mest populära är: springa uppför trappor, gator eller trappor.

Fördelarna med att springa trappor

Sport är verkligen användbart, särskilt som att springa, han kan kraft:

Förbättra kroppens allmänna tillstånd;
Stärka kroppssystemen och deras arbete;
Engagera flera muskelgrupper samtidigt;
Förbättra blodkvaliteten;
Stärka skelettsystemet (leder, ligament);
Öka kroppens försvarssystem för att motstå intrång av olika virus;
Kontrollera och bibehålla en persons vikt;
Att producera ett hormon - adrenalin.

Stärka muskler och kroppssystem

Om vi pratar om de processer som uppstår i människokroppen när vi kör uppför trappan, kan vi säga om följande:

Olika muskelgrupper arbetar hårt, nämligen:

Lårmuskler (placerade på baksidan av armar och ben som är ansvariga för att böja knämusklerna);
Kalv (kroppslyftning)
Muskler i skinkorna (stabilisering av kroppen vertikalt);
Bäckenmuskler - iliopsoas (höftböjning och rotation);
Interkostala muskler, såväl som abs, axlar och rygg.

Under körningen gör människokroppen ett bra jobb och spenderar mycket styrka och energi på det. Därför är det mycket viktigt att veta vilken typ av mål personen eftersträvar när man spelar sport.

Viktminskning

Lusten att alltid vara i form förblir alltid i mode, men det kräver mycket arbete på dig själv. För att påskynda muskeltillväxt räcker det inte bara att springa, du måste också följa den dagliga regimen och följa en diet.

Eftersom inte alla har råd med en gym och personlig tränare kan du prova att jogga regelbundet. Börjar från korta sträckor och slutar med flera kilometer. Du kan springa nära huset eller i trapporna till en byggnad med flera våningar.

Så när du kör trappan regelbundet blir dina muskler gradvis starkare. Det bränner extra kalorier och förbättrar det allmänna välbefinnandet. Denna intensiva sport hjälper till att dra åt och hålla fast skinkorna. Detta beror på arbetet i skinkorna och låren.

På ungefär en timme av en sådan körning kan du tappa upp till 1000 kcal. Sådana belastningar kan alterneras med styrkaövningar.

Men innan du börjar en sådan sport måste du bedöma din fysiska och moraliska kondition. Eftersom det är inte lämpligt för alla att springa uppför trappan.

Förkörda aktiviteter:

Hälsotillståndet är ett mycket viktigt kriterium, eftersom löpning inte bara kan förbättra en persons fysiska kondition, utan också kan skada. Om en person har hälsoproblem. Till exempel hjärt-kärlsjukdomar eller problem med andningsorganen. I sådana fall är promenader lämpligare än att springa.
Det är nödvändigt att mäta blodtryck och puls innan du kör.
Du behöver bara delta i sport när du är på gott humör utan att uppleva stress.

Psykologisk aspekt

Människor som bestämmer sig för att springa uppför trapporna behöver först och främst psykologisk förberedelse. Eftersom det finns många punkter att ta hänsyn till som måste mötas.

Kurser kräver:

Kör samtidigt (helst tidigt på morgonen eller på kvällen);
Träna minst 30 minuter om dagen;
Glöm inte att värma upp före lektionen;
Kläderna ska vara lätta och bekväma;

Det är viktigt att följa dessa enkla men viktiga krav för att uppnå önskat resultat och ställa in dig själv för framgång.

Kontraindikationer för att springa längs ögonfransarna

Först och främst måste du förstå att det är en stor skillnad att springa i entrén och på gatan. Naturligtvis är det trevligare att spela sport i den friska luften, titta på de vackra landskapen runt, snarare än att springa uppför trappan och luktar dofterna av tobaksrök och en sopränna.

De viktigaste sjukdomarna som du inte ska köra för:

Ledsjukdomar
Skador på extremiteterna, ryggraden, svår skolios;
Hypertoni och hjärtsjukdom.

Oavsett vad det var, innan du börjar någon form av sport, måste du konsultera en läkare.

Platser för löpande trappor

Hälften av människorna på jorden bor i byggnader med flera våningar, där det finns fler steg. Därför är det trappan som blir platsen för löpning, det är mycket bekvämt att springa upp och ner för trappan.

Byggnad med flera våningar

Det är kanske inte den mest atletiska platsen att göra sport, men det är också bekvämt och praktiskt. Fördelarna med en byggnad med flera våningar:

Inget behov av att gå långt hemifrån;
Stegenas placering hjälper till att engagera flera muskelgrupper i arbetet samtidigt;
Du kan spela sport i alla väder utan rädsla för att bli blöt eller frysa.
Det är osannolikt att någon från utomstående kommer att se utbildningen.
Inget onödigt buller, vilket hjälper dig att koncentrera dig väl på din körning.

Negativa stunder i en byggnad med flera våningar:

Tredjeparts lukt i entrén;
Utkast som kan leda till förkylning
Inte alla hemboende gillar kanske en löpare i hemmet.

Gata

Det är bra och trevligt att springa på gatan, särskilt i kallt väder. När det inte är varmt och samtidigt inte kallt. De vanligaste platserna för löpning och sportträning är parker eller arenor. Det finns tillräckligt med utrymme och du kan träffa dina likasinnade människor.

Ungefärlig plan för löpning av trappor i en vecka

För dem som precis börjat springa, målas en ungefärlig lektionsplan:

Måndag. Allt börjar med att välja bekväma sportkläder och sneakers. Och sedan kan du fortsätta till huvud- och huvuddelen av utgången till trappan - det här är en uppvärmning (värmer upp muskler och ledband) och kör uppför trappan. Några enkla övningar är bra för att sträcka ut kroppen och göra den redo. Att gå till trappan i 15-20 minuter växlar de smidigt med att gå upp och ner.
Tisdag. Börja omedelbart en 20-minuters promenad uppför trapporna i en 10-våningsbyggnad (5 våningar upp, 5 ner).
Onsdag. Lägga till styrketräning med hantlar för att springa för att bränna extra kalorier.
Torsdag. Du måste läsa hemma: från 25 till 50 lungor, alternerande ben samt 10 armhävningar från golvet eller sängen. På trappan: lungor på 20 på varje ben i 30-40 minuter.
fredag... Utföra ett komplex av styrkaövningar med hantlar för viktminskning.
Lördag. Alternativ löpning med jogging på gatan, 500-1000 m, upp till 30-40 minuter.
Söndag. Bryt dig, gå i parken i frisk luft.

Övningar för att förbättra din ögonfranslöpteknik

Kroppens vändningar åt sidorna;
Lutar framåt, bakåt;
Cirkulära huvudrörelser;
Värma upp musklerna i benen medan du står stilla;
Knäböj med utsträckta armar.

Träningstips

Värm upp innan du kör med betoning på underbenen.
För bästa effekt, växla mellan att springa och gå.
Andas korrekt. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen.
Regelbunden träning, minst 3 gånger i veckan.
En gradvis ökning av laster (antal inflygningar).

Ladder Running Recensioner

Kommentar: Att springa uppför trappan är bra, men först och främst måste du konsultera en läkare.

Marina Lomovaya

Jag gav upp hissen länge! Jag bor på nionde våningen och går alltid. Först var det svårt, men nu är jag van vid det. Hon förlorade 3 kg på två månader.

Irina Fedchenko

Kommentar: Jag föredrar att springa utanför. Luften där är renare och atmosfären är trevligare! Och jag bor själv i ett privat hus.

Maxim Timofeev

Kommentar: trappkörning är super !!!! Och viktigast av allt, det är gratis.

Dmitry Khokhlov

Kommentar: Jag rekommenderar alla att försöka springa ögonfransarna. Varje dag, efter jobbet, springer jag uppför trappan och går nerför trappan med ett lugnt steg. Efter ungefär 3 veckor märkte jag att andningen förbättrades och att det inte längre fanns andfåddhet.

Ivan Panasenkov

Rörelse är liv! Oavsett vilken typ av sport en person gör, är det viktigaste att det ger glädje.

För att alltid vara i god form behöver du: