Höjdpunkten i programmet, när det inte gäller cirkus utan friidrott, är 100-metersloppet för män. Det rättvisa könet, en fullvärdig deltagare i alla friidrottsgrenar, glädjer fans med skönhet och nåd, fantastiska resultat i det senaste förflutna, rent manliga arter, men ... påstår sig inte vara den snabbaste mannen på planeten.
Namnet Usain Bolt är välkänt och Florence Griffith (världsrekordinnehavare för 100 meter) är mildt sagt inte så populärt, även om hennes prestation varar i nästan 30 år.
Vad är sprint
Mindre än 10sek. (detta är hur idrottare i världsklass springer 100 meter) prestationen för åskådarna och kampen för idrottarna varar. För att bli medlem måste man köpa en biljett, medan andra behöver spendera årtionden av ansträngande utbildning.
100m är en klassisk sprint. Utan att minska fördelarna med andra sprintavstånd, som inkluderar 60m (endast under vintersäsongen), 200m, 400m, liksom 110m hinder, är "vävning" den obestridda ledaren i kategorin "prestige".
Sprintstafetten - 4х100 och 4х400m - är intressanta och hålls alltid känslomässigt.
Steg och funktioner i 100 meters löpteknik
Kortvarigt arbete i en sprint förutbestämmer särdrag i idrottares tekniska och taktiska träning. Metoderna och valet av övningar i olika skeden av träningsprocessen skiljer sig till stor del från vistelsen hos de som stannar kvar.
100m-körningen är konventionellt uppdelad i huvudfaserna - start, startacceleration, distanslöpning, avslutningsspurt.
Var och en av dessa faser kräver separat specialutbildning.
En helhetsbild bildas först efter att behärska alla element i komplexet.
Det är viktigt att lägga grunden för rätt teknik för en ung idrottare, och mästare, även med mycket höga kvalifikationer, måste ständigt uppmärksamma dess förbättring.
Start
I sprintdiscipliner börjar deltagarna från "lågstart" -positionen med hjälp av speciella startblock. Idrottaren väljer avståndet från startlinjen och mellan blocken. Joggingbenet är framför. Det andra benet vilar på knäet.
Rakta armar placeras framför startlinjen, något bredare än axlarna, blicken riktas en meter framåt. Startdomaren ger två kommandon: 1. "att börja", varefter det är nödvändigt att ta en position i blocken och luta sig på händerna. 2. "uppmärksamhet" - bäckenet tas upp, kroppen rör sig framåt och väntar på "skottet". Det är nödvändigt att reagera på skottet så snabbt som möjligt och skjuta ut det från dynorna.
I denna beredskapsfas bör inte musklerna i nedre extremiteterna förankras, vilket gör att de kan dra ihop vid rätt tidpunkt och få "katapult" -effekten. Moderna dynor är utrustade med elektroniska klämmor och låter dig bestämma en falsk start som ligger utanför det mänskliga ögat. Felstart i sprints är ett vanligt fenomen (bråkdelar av en sekund är mycket dyra) och har lett till tvister och överklaganden tidigare. bestämning av korrekthet berodde på domarens subjektiva uppfattning i början.
När beslutet övergick till elektronikens kompetens togs frågan från dagordningen. 2011, i den sista loppet av världsmästerskapet, diskvalificerades W. Bolt för en falsk start - hans storhet var inte imponerad av automatiseringen. En hög indikator på "hastighet för enkel reaktion" (i detta fall till en ljudsignal) ger en konkret fördel i början.
En av de mest effektiva hjälpövningarna för att öva start- och startkörningen är skyttelbanan, med variationer i längd och antal varv. Hoppningsövningar (från en plats till längd och höjd, med vikter och motstånd), springer uppför trappan, uppför och många andra, som syftar till att utveckla hastighetsstyrkaegenskaper ("explosiv" styrka).
Startkörning
I denna löpfas måste idrottaren snabbt nå hastigheten nära det maximala.
Det är viktigt att bibehålla korrekt lutning av kroppen, för den optimala höftförlängningen i de första stegen bör skapa en kraftvektor som riktas mer horisontellt än uppåt. Gradvis "stiger" kroppen och löptekniken liknar "avstånd". Det finns ingen stel övergångsgräns.
Experter tror att efter att ha övervunnit 30-40m, bör löparen uppnå maximal startacceleration. Förändrad takt och steglängd, gradvis ökande flygfas, brett utbud av handrörelser är karakteristiska för startkörningen. Huvudbelastningen bärs av extensormusklerna i låret och underbenet.
Distanslöpning
Forskning visar att oavsett sprinterns skicklighetsnivå uppnås maximal hastighet på sjätte sekunden och efter den 8: e sjunker den.
Foten placeras på spåret från tåen; sänkning sker inte för hela den feta delen av foten. För att uppnå rytm och enhetlighet i hastighet är det önskvärt att steg från olika ben är desamma. Armarna är böjda i armbågarna i rät vinkel, de arbetar fritt, snabbt och synkront med benen. Musklerna agerar i ett impulsläge (sammandragning-avslappning) för att uppnå maximal fri svängning i steg.
Kroppen är upprätt, kroppen lutar något, axelbandets rotation är minimal. Det är viktigt att kontrollera bevarandet av vinkeln mellan vridpunkten och skenbenet på skjutbenet i svängfasen - vinkeln är nära 90 grader för svala sprinters
Under flygfasen spelar höftreduktion en speciell roll. Analysen av höft-, underben- och fotrörelserna i förhållande till höft-, knä- och fotled och deras placering mot stöd och bagage gör det möjligt att utvärdera biomekaniken i löpsteget och förbättra tekniken. Foto- och videofilmer används ofta för en detaljerad studie av strukturen hos enskilda element.
Avsluta
Kronan på de tidigare etapperna. Det är synd att förlora ett lopp när mållinjen är några meter bort och alla rivaler ligger bakom. Efterbehandlingsspurt och hur man korsar mållinjen - dessa färdigheter bör också vara i den tekniska arsenalen.
Det är nödvändigt att hålla tillräckligt med styrka för att få den sista sprutan - den ackumulerade tröttheten skapar ytterligare svårigheter och "bryter" tekniken.
Det rekommenderas att gå oftare på grund av mer intensiva armrörelser. Modern teknik ger en signifikant minskning av startvinkeln från stödet och samtidigt en ökning av kroppens framåtlutning i det sista steget. Avslutningen med ett "hopp" eller "burens" passage, utan att ändra rörelsens fundament, har inte klarat tidens test.
Proffs använder efterbehandlingsstycken som att trycka axeln eller bröstet framåt med armarna bakåt.
Ofta, för att avgöra vinnaren av loppet, använder domarpanelen hjälp av en fotofinish.
Prestationstips för att springa 100 meter
Träning
Att bemästra sprinttekniken, som i alla sporter, är omöjlig utan grundläggande allmän och speciell fysisk träning.
Allmän fysisk träning lägger grunden för kroppens aktivitet under extrem stress (en 100 m sprint är just ett sådant fall), och en speciell riktar sig till utvecklingen av specifika muskelgrupper och sådana egenskaper hos en sprinter som styrka, koordination, hastighet, hastighetsuthållighet, hoppförmåga. Tillsammans med dem följer taktisk och psykologisk förberedelse idrottaren genom hela sin karriär.
Metoden för intervallträning har störst effekt när en period med intensiva belastningar ersätts av en period av återhämtning.
Den visuellt uppenbara lättheten att köra en högkvalificerad idrottare som besegrar sina motståndare indikerar en hög teknik som döljer en verkligt titanisk belastning - hjärtfrekvensen kan överstiga 200 BPM, blodtrycket stiger avsevärt.
Uppvärmning
Nybörjarens och den erfarna sprinterns uppvärmningsmönster skiljer sig dramatiskt. Om en standardidrottares uppvärmning räcker för det första, inkluderar mästaren en viss uppsättning i uppsättningen övningar.
Som regel börjar en uppvärmning med olika löpövningar som utesluter en lång löpning (korta lätta joggar på 40-50 m, löpning med hög höftlift, svepning av underbenet, hackning med övergång till acceleration etc.), stretchövningar för olika muskelgrupper , gunga, rotationsrörelser, lutningar.
Vidare går övergången till hoppdelen (från stående, trippel, hoppar på ett ben) och återgår till löpning (ändrar uppgifterna för den första delen av löpuppgifterna). Uppvärmningsdelen av träningen avslutas med korta körningar med jämn acceleration, men inte i full styrka.
Utrustning
Allt är klart här - du måste välja rätt skor.
"Studs" för sprint görs med hänsyn till finesser och särdrag hos tekniken för denna typ av friidrott.
Lätt, sulan är tunn, flexibel och har bra stötdämpningsegenskaper. Spikarna är fästa vid näsan, nästan under tårna, för att förbättra avstötningseffekten.
När du försöker på skor måste du vara uppmärksam på den styva fixeringen av foten.
Pinnar väljs beroende på ytorna på vilka du kommer att träna eller delta i tävlingar.
Resultaten i 100 m löp mäts i tiondelar och hundradels sekund. Kraven för framsteg är fokuserade till gränsen här, så även mindre brister i löpteknik kommer att vara en oöverkomlig lyx.
