Hälsa och skönhet har alltid gått sida vid sida, en aktiv livsstil bibehåller tonen i människokroppen, träning bildar en smal figur och stärker hälsan.
För att uppnå signifikanta resultat, för att få energi och energiladdning, bör en person inte vara lat och utföra aerob träning.
Vad är aerob träning?
I den moderna världen känner alla ordet aerobics; termen hördes först i slutet av 60-talet. Detta uttryck användes av den amerikanska läkaren Kenneth Cooper, men först i slutet av 70-talet konsoliderade ordet sin position i vårt ordförråd och användes ofta.
Aerob träning är aktiv fysisk aktivitet, där alla kroppens muskler är helt och fullt involverade, medan en person får en stor mängd syre. Fysiska övningar av denna typ kallas också (cardio training).
Aerob träning stärker hjärt-kärlsystemet, lindrar övervikt och kroppsfett. Klasserna varar från fem till fyrtio minuter, andningen och hjärtfrekvensen blir vanligare. Låg till medelintensiv träning är ett mångsidigt sätt att förbränna de extra kalorierna.
Vad är aerob träning för?
Oftast används aerob träning som ett sätt att förbättra hälsan; träning har en positiv effekt på människors allmänna välbefinnande.
Aerobics främjar medicinskt:
- sänka blodtrycket
- minska förekomsten av hjärtsjukdomar;
- förbättrad lungfunktion;
- arbetet i muskuloskeletala systemet
- stärka nervsystemet
- lindra stress och depression.
Den största fördelen med aerob träning är fettförbränning. Många kroppsbyggare och idrottare använder denna typ av träning för att kontrollera nivån av subkutant fett.
Särskild uppmärksamhet ägnas åt träningar före nästa tävling. Människor som leder en aktiv och hälsosam livsstil använder också aerob träning för att förbättra sin kondition och kroppsskönhet.
Vad är aerob träning?
Det primära syftet med aerob träning är baserat på att förbättra kroppens hälsa och uthållighet. Hos en fysiskt oförberedd person, med ansträngning, accelereras hjärtslag och andning, hos utbildade idrottare är hjärtslag mycket lägre.
Denna trend beror på volymen i hjärtmuskeln, blodcirkulationen är mycket effektivare. Förstoring av hjärtat beror på ständig träning, anpassning till stress uppstår och uthållighet utvecklas.
Varje sportövning, vare sig det är löpning eller simning, är aerob träning. Gym är fulla av olika simulatorer som hjälper dig att gå in för sport, det här är löpband, motionscyklar för att förlora extra pounds och stärka hjärtat.
Listan över övningar som används i aerobics-lektioner:
- Promenader av olika slag: sport och gångtakt.
- Jogga eller cykla.
- Träningscykelklasser.
- Hopprep.
- Rör dig upp och ner på valfri upphöjd plattform.
- Övningar på kardiovaskulär utrustning.
- Rullskridskoåkning.
- Vintersport: promenader och utförsåkning, konståkning.
- Simning och vattenaerobics.
Användningen av styrka, ta hänsyn till hjärtfrekvensen, träna stärker styrka och ta bort kroppsfett. Den älskade formen av aerob träning har lett till framväxten av olika träningsalternativ.
De viktigaste typerna av aerob träning:
- Klassisk - en uppsättning övningar till musikens rytm, förbättrar figuren, verkar för att stärka uthållighet.
- Steg aerobics - träning utförs på en speciell plattform, stärker stammens muskler, används vid återställande av knäleder efter skador.
- Kraft - det är nödvändigt att ha en hög idrottsnivå, träningen baseras på kraftbelastningar med hjälp av speciell sportutrustning.
- Dansa - alla slags dansrörelser används, till musik, olika typer av danser.
- Vatten aerobics - belastningen på muskellederna är stor, mindre känslig i vatten, lämplig för personer med övervikt. Blivande mödrar kan också delta i dessa övningar utan att skada deras hälsa.
- sporter - träning baseras på en kombination av gymnastiska övningar med användning av akrobatiska övningar och danselement.
- Cykel aerobics - Åtgärder för att strama på benen och skinkorna, stärker underkroppen.
- Yoga aerobics - åtföljs av övningar för korrekt andning, kombinerat med klassiska övningar för stretching och avkoppling av muskler enligt yogasystemet.
Bra resultat beror på regelbunden motion, rätt näring och mental attityd.
Fördel och skada
Aerobics-lektioner är mer benägna att ge stora fördelar för en person än skada, det är skönhet och hälsa, nöje och en aktiv livsstil.
Den positiva effekten av övningen inkluderar:
- Förebyggande av olika sjukdomar.
- Hälsosammare hjärta.
- En verklig chans att vara aktiv i ålderdomen.
- Saktar ner kroppens åldrande.
Den största fördelen med aerobics-klasser är en smal och idealisk figur utan brister, en ökning av tonen i hela kroppen, en positiv effekt på det mänskliga immunsystemet.
Det finns inga nackdelar i klasserna, varje person behöver bara välja rätt uppsättning övningar för individuellt bruk. Personer med hälsoproblem kan rådfråga sin läkare.
Läkare skulle hellre välkomna sådana aktiviteter än att förbjuda dem. Endast okunnighet från antalet laster orsakar skada. En nybörjares misstag är önskan att uppnå snabba resultat, att sätta belastningen på egen hand utan att rådfråga en tränare.
Kontraindikationer för klasser
Det finns praktiskt taget inga begränsningar för aerobics, även om personer med problem i ryggraden, hjärtat och kärlsystemet rekommenderas att vägra intensiv träning.
Aerob träning hemma
Unga tjejer drömmer om att vara vackra, vältränade och graciösa, många har inte möjlighet att besöka gym. Ungdomar tycker att perfektion är omöjligt. Med aerobics kan du uppfylla din dröm hemma.
Träningen utförs vanligtvis med rytmisk glad musik, samtidigt som stämningen lyfts. Det finns många videor som visar övningar för att gå ner i vikt hemma.
Med aktiva rörelser inträffar följande:
- metabolism, vilket säkerställer effektiv fettförbränning;
- efter klassen slutar inte minskningen av kalorier under en tid;
- energiladdning av kroppen sker;
- motstånd mot belastning utvecklas;
- tillsammans med svettutsöndringar lämnar slagg och toxiner kroppen;
- du känner dig bra och bra humör.
Fördelen med klasser ligger i effektiviteten hos laster hemma. Resultatet är utmärkt, endast konstant träning krävs.
Kurser med aerob träning är kroppens skönhet och kroppens hälsa, underbar familj och vänskap, en aktiv livsstil och ett positivt humör för alltid.
