Kortdistans löpteknik

Kortdistanslöpning i friidrott, som också kallas sprint, har sitt ursprung i grekerna och var mycket populär. Huvudskillnaden från alla andra lopp är lågstart, vilket gör att löparna kan göra ett starkt tryck och nå hög hastighet från början.

Den största utmaningen i en sprint är att springa ett visst avstånd på minsta möjliga tid med maximal ansträngning. Det finns flera typer av avstånd totalt: 60, 100, 200 meter, liksom 300 för kvinnor och ungdomar, 400 för män.

Kortdistanslöpningsteknik

Mycket av framgången i den här sporten beror på att få den rätt, i tid och på rätt finish.

Börja, börja springa

Idrottare startar alla sprints med låg start. På grund av denna början utvecklar idrottare nästan maximal hastighet från de allra första sekunderna.

Det finns tre kommandon:

1. På dina märken.
2. Uppmärksamhet.
3. Mars.

Under det första kommandot ska du ta en låg kroppsläge och vila en fot på speciella startblock. Under "Uppmärksamhet" ska idrottaren röra sig lite framåt och flytta en del av kroppsvikten till armarna och benmusklerna är praktiskt taget inte spända.

Samtidigt bör benen vara på startblocket, om de inte finns, grävs små gropar för att stabilisera benen och förmågan att skjuta av. Efter kommandot "Mars" bör löparen skjuta av med båda benen med största ansträngning och göra starka vågor av armarna.

Distanslöpning

1. Så snart idrottaren lyfter är hans tyngdpunkt långt bortom stödet.
2. För att inte falla längre måste löparen påskynda sin rörelsehastighet, gradvis jämna ut sin kroppsposition och ändra tyngdpunkten. Detta uppnås genom att benen har en speciell position under körning, när knäet lyfts fram och uppåt och sedan med stor ansträngning återvänder ner och tillbaka.
3. Med varje efterföljande steg ökar stegavståndet, kroppens lutning minskar och därmed bestäms det gyllene medelvärdet för tyngdpunkten.
4. Vanligtvis når sprints hastigheter på cirka 11 km / h. Huvudansträngningen faller på starten och sedan blir löpmetoden svängande. Med denna rörelse är det mycket viktigt att placera foten från tån, höga höfter och en hög startvinkel.
5. Professionella idrottare, medan bibehålla takten i gungan, når mer än 300 steg per minut med en genomsnittlig steglängd på 2,3 meter.
6. För att utveckla maximal hastighet använder de sig vanligtvis för att förlänga steget. Det är dock mer korrekt att minska avståndet till förmån för kvantitet.
7. Många tror felaktigt att endast fotarbete spelar en stor roll under löpningen, men det är inte så. Korrekta handrörelser förbättrar hastighetsprestandan avsevärt. Med rätt teknik rör händerna i takt med benen.

Efterbehandling

Målet är inte mindre en viktig del av ett kortdistanslopp än starten. 20 meter före sista remsan minskar hastigheten något med några procent för att hålla musklerna i god form ända till slutet.

Före mållinjen gör idrottare en skarp framåtlutning av kroppen, den här tekniken kallas "bröstkast". Detta görs för att röra linjen så snabbt som möjligt. I vissa fall lägger löpare också en axel framåt och därmed fäster kroppen närmare mållinjen.

I en ledande lopp är denna teknik praktiskt taget onödig, men när flera personer kommer springande ungefär samtidigt kan den spela en nyckelroll. Om det inte är klart vem som korsade mållinjen först, använd fotomåttet, där du kan avgöra mästerskapet när du saktar ner.

Vad rekommenderas inte när du kör?

När du springer rekommenderas det inte att du räcker händerna flitigt och knyter dem i nävarna. Dessutom påverkar böjningen eller de upphöjda axlarna också hastigheten på att övervinna webbplatsen.

Du bör springa så att armarna och benens rörelser är sammankopplade och fungerar i samma dynamik. Om du går vilse från en viss takt kommer hastigheten att sjunka avsevärt, eller det kan till och med leda till skador.

Under körning rekommenderas det strikt inte att spänna alla kroppens muskler, detta kommer att leda till snabb trötthet. Huvudregeln för alla professionella idrottare är spänningen i de kroppsdelar som för närvarande är involverade i arbetet.

Du måste lära dig att springa lätt och fritt, styvhet och spänning leder till avmattning.

Funktioner för att köra 200m

Avstånd på 200 meter skiljer sig från 100 genom närvaron av en sväng. På grund av detta måste idrottaren luta i svängens riktning, annars kommer tyngdpunkten helt enkelt att kasta löparen ur banan. I det här fallet ska det högra benet vara mindre böjt än det högra.

För att påskynda resultatet installeras startblocken närmare banan på motsatt sida av svängen. Således kan en liten sektion köras nästan i rak linje och därigenom uppnå en högre starthastighet.

Funktioner av 400 m löpning

På detta avstånd är löpningen mindre intensiv på grund av det större avståndet. På grund av hastighetsminskningen är lutningen vid kurvtagning inte så stark, och svängningen på armar och ben är mindre i förhållande till segmentet 100 och 200 meter.

När löparen når maximal hastighet i början bibehålls fri steg. Detta görs för att bibehålla hastigheten och inte ta slut ånga i förväg.

Den mest vinnande strategin i ett 400 meter lopp är att upprätthålla jämn acceleration under hela sprinten. I slutet av ett sådant avstånd, nämligen de senaste 100 meterna, börjar kroppen bli trött och den totala rörelsehastigheten börjar falla.

Funktioner i sprintträning

För att lyckas behärska en sådan disciplin som sprint, bör du komma ihåg att alla rörelser ska vara lätta och fria. Många nybörjare tror felaktigt att ju mer ansträngning du lägger i ditt lopp, desto större blir din hastighet.

Detta är dock långt ifrån fallet, spänner musklerna som inte deltar i arbetet just nu, på grund av detta blir idrottare tröttare snabbare och därefter minskar rörelsehastigheten.

Därför är den allra första och viktigaste regeln att lära sig att kontrollera kroppen så att alla oanvända muskler i löpning är avslappnade. Dessutom bör du förbättra tekniken inte bara för att springa, utan för start och mål.

Förbättrad start

• För att lyckas övervinna sprinten måste du behärska starten helt, nämligen från låg position. För att göra detta måste du inledningsvis bestämma önskat avstånd och plats för startblocket, vilket skulle vara bekvämt för idrottaren.
• Denna färdighet bör anpassas till ett idealiskt tillstånd. Så snart idrottaren har lärt sig att starta måste du göra det i tid och på en signal för att inte komma till en falsk start.
• För att förbättra denna teknik måste du komma i position och börja springa under ett visst ljud, helst ett skott av startpistolen.

Löpövningar

Grunden för varje sprint är att springa, springa korrekt och att följa rätt teknik är inte så lätt. Först och främst lärs löpare rätt kroppsställning och lutning under starten för den mest kraftfulla och effektiva accelerationen. För att en person inte ska kunna falla medan du springer måste du träna en speciell övergång från acceleration till "fri" löpning.

Allt är viktigt i rörelse: fysisk kondition, kroppsposition, svängande armar och ben, muskelspänningar. Om det räcker för att övervinna ett 100-meters avstånd, måste du lära dig att köra dem på 200-400 meter.

Slutförbättring

Att slutföra sprinten är också viktigt, ett korrekt utfört kast till mållinjen kan avgöra tävlingsresultatet i en kontroversiell situation. För detta tränar de rätt lutning och avvikelse på armarna.

Du bör välja den mest bekväma positionen för dem så att du inte faller medan du kör. Dessutom lärs idrottare att springa inte till mållinjen, utan några meter till, så att det är psykologiskt lättare att klara avståndet.

Att springa korta sträckor är bra för att träna uthållighet och kroppsarbete till det yttersta. För att uppnå framgång i denna sport bör man inte bara förbättra sin fysiska kondition utan också alla tekniska element: start, övergång från acceleration till fri rörlighet, spring och mål. Endast genom att föra alla dessa färdigheter till perfektion kan du nå höjder i sprinten.

Titta på videon: PERFEKTA ARMPENDLINGEN FÖR LÖPARE löpteknikexperten Fredrik Zillén ger sina bästa tips (Maj 2025).