Effektiva höftreduktionsövningar i tonåren

Med tillkomsten av smartphones och sociala medier har ungdomars stillasittande livsstil blivit ett mönster snarare än ett undantag. På gårdarna är det praktiskt taget inga barn som deltar i aktiva spelaktiviteter.

Många timmars vistelse vid datorn, tillsammans med felaktig näring, gör en ung kropp i en ful form. Fettavlagringar på lårets inre del (lutar) blir en riktig olycka för den yngre generationen.

Övervikt bildar komplex som stör den framgångsrika utvecklingen av en vuxen personlighet. Föräldrar bör vara direkt involverade i att övervinna ungdomssvårigheter.

Om ett barn konsumerar en stor mängd snabbmat, godis och halvfabrikat, medan det vägrar att träna, är det värt att ha en lärorik konversation och få ett gymmedlemskap. Att köpa utrustning och sportutrustning till ditt hem är också ett bra beslut.

Hur man förbereder sig för träning, värmer upp

Uppvärmning är en viktig del av träningsprocessen för att undvika stukningar och skador.

Den preliminära förberedelsen av muskler för huvuddelen av fysisk aktivitet har många positiva aspekter:

1. Förbättrar prestanda och styrka.
2. Minska belastningen på det kardiovaskulära systemet.
3. Acceleration av metaboliska processer.
4. Ökar muskelelasticiteten och minskar därmed risken för skador.
5. Utsläpp av adrenalin i blodomloppet stimulerar förbättringen av fysisk uthållighet.

Övningar under uppvärmningen utförs med medelstor amplitud i måttlig takt. Dess huvuduppgift är att värma upp musklerna före en intensiv träning.

Processen med att göra uppvärmningsövningar är som följer:

• Lätt konditionsträning i 5-7 minuter: löpband, ellipsoid eller roddmaskin.
• Kroppens rotationsrörelser enligt "top-down" -mönstret. Uppvärmningen börjar med livmoderhalsen, fortsätter sedan till axel- och armbågsfogarna, fortsätter med kroppens svängningar och lutningar. Sammanfattningsvis utförs rotationer i höft-, knä- och fotled.
• Kroppsvikt knäböj 20-30 gånger.
• Återställande av andning.

Att ignorera uppvärmningen är fylld med komplikationer som:

1. Stretching.
2. Skada.
3. Svimning.
4. Ökat blodtryck.

Kraftig uppvärmning hjälper till att öka blodcirkulationen och frigöra smörjmedlet som är nödvändigt för att lederna ska fungera ordentligt.

Hur man tar bort grodor för en tonåring - övningar

Ackumulering av fett i grodor, hos tonåriga flickor, beror på det naturliga energibesparandet för att säkerställa möjligheten till fortplantning. Att bli av med hatade överdrifter är inte så lätt. För att göra detta måste du följa principerna för en balanserad kost och delta i fysisk aktivitet. Huvudfokus bör vara på utvecklingen av musklerna i låren och benen.

En elementär promenad involverar de flesta problemområdena, förutsatt att minst 10 000 steg tas per dag. Naturligtvis är det inte tillräckligt att gå ensam. Regelbunden träning tillsammans med rätt vila är en grundläggande faktor för att lyckas bli av med fettansamling i benen.

Läs mer om de mest effektiva övningarna som bränner fett från innerlåren nedan.

Knäböj

Knäböj kan utföras både med sin egen vikt och med hjälp av ytterligare vikter: skivstänger eller hantlar. Hemma kan du använda en vattenflaska eller en ryggsäck med böcker. Innan du börjar övningen bör du noggrant läsa tekniken för dess genomförande.

Det finns flera typer av knäböj:

1. Klassisk. Huvuduppgiften är att inte låta knäna gå längre än foten och att hålla kroppen rak. Bäckenet dras tillbaka så långt som möjligt, sjunker så djupt som möjligt.
2. Plie. Fötter axelbredd, knän och strumpor sprids isär. Börden hålls framför dig på utsträckta armar. Bäckenet sjunker parallellt med golvet.
3. Hindi. Medan bäckenet är längst ner på knäbotten kommer strumporna från golvet.
4. Pistol eller enbeniga knäböj.
5. I en Smith-maskin eller i en hack-maskin. Endast möjligt när du besöker gymmet.

Knäböj är oersättliga hjälpare i kampen mot svullna grodor.

Lunges

En annan övning som fungerar bra på innerlåret.

Lämplig för hemma- och specialmiljöer:

1. Klassiska lungor. Ryggen är rak, spänningen hålls i kroppen. Från och med höger / vänster ben (eftersom det är bekvämt för alla) görs ett stort steg framåt. Ledande benböjningar vid knäet i en vinkel på 90^{handla om}utan att gå bortom foten. Bakbenet är fixerat ovanför golvet på ett avstånd av 5-10 cm. Därefter återgår det till startpositionen och övningen upprepas med det andra benet.
2. Omvänd lungor. Identisk med klassikern är den enda skillnaden att ett steg tas tillbaka.
3. Sidoutfall. Kroppen är rak, armarna är placerade framför dig eller i midjan. Ett steg utförs åt sidan, bäckenet är avslappnat. Knäna är i jämnhöjd med foten, som i sin tur ligger platt på golvet.

Lunges är en grundläggande övning som konkurrerar med squats. Antalet tillvägagångssätt och reps beror på vilken vikt som används.

Liggande ben svänger

Från en liggande position på din sida lyfts benet upp. Övningen upprepas ett visst antal gånger på en, sedan på andra benet. För att bli mer effektiv kan du använda vikter eller träna med träningsband.

Kör på plats med höga knän

Att springa på plats hjälper dig att bekämpa överflödigt fett i benen. Du kan genomföra en lektion utan att lämna ditt hem. Under 15 minuters tid bränns cirka 100 kcal. Den sista måltiden bör vara minst en timme innan träningen påbörjas. Att springa med höga knän kommer att engagera nästan alla muskelgrupper.

Träningstekniken är väldigt enkel:

1. Kroppen är rak, händerna i midjan.
2. Knäna stiger växelvis så högt framför dig.
3. Landning faller på tårna.

Efter slutet av "loppet" rekommenderas att utföra en komplex sträckning.

Gå på plattformen

Övningen kräver ingen speciell träning, den har flera alternativ för utförande:

• Går med två ben. Ett ben är installerat på plattformen, varefter det andra är fäst vid det.
• Går med en fot. Det skiljer sig åt genom att det andra benet inte är fäst vid det första utan förblir upphängt och sedan återvänder till golvet. Denna version av övningen anses vara svårare.

Effektiviteten i stegen kommer att öka med ytterligare vikter.

Rätt näring för att gå ner i vikt

Fysisk träning garanterar inte hundra procent resultat i kampen mot övervikt. Det är nödvändigt att se över kosten. Den ska vara balanserad, varierad och användbar.

Stränga dieter bör undvikas eftersom de skadar kvinnokroppen. Korrekt näring är en ritual som bör bli en integrerad del av varje människas liv.

För att äntligen bli av med fettansamlingar i benområdet är det värt att utesluta följande livsmedel från kosten:

1. Korv.
2. Majonnässåser och ketchup.
3. Rika bakverk.
4. Det är bättre att ersätta stekta rätter med de tillagade i ugnen.
5. Snabbmat: hamburgare, pizza, rullar, korv.
6. Kolsyrade drycker, förpackade juicer.
7. Mjölkchoklad, kakor, pepparkakor, kakor. Marmelad, marshmallows och marshmallows är bra alternativ.

Det är nödvändigt att bryta matintaget 4-6 gånger om dagen. Försök att dricka 1,5 - 3 liter vatten. Fokusera på livsmedel rika på protein, fiber, långsamma kolhydrater och minska koffeinintaget.

Vackra ben är en av de mest attraktiva delarna av en kvinnas kropp. Därför bör unga tjejer noggrant övervaka deras tillstånd, eftersom den unga kroppen snabbt klarar avskaffandet av obehagliga överdrifter.

Den sportiga, spända silhuetten bygger självförtroende och ökar självkänslan. Med en oklanderlig figur kan du säkert bära vågade, trendiga kläder. Att gå ner i vikt i benområdet är en besvärlig process, så du bör inte föra ditt utseende till ett beklagligt tillstånd.

Titta på videon: OLIKA TYPER AV TONÅRINGAR (Maj 2025).