Inte många vet vad en timmes körning är. Det finns dock många tävlingar både i Ryssland och i världen på detta avstånd. Och de är ganska populära. Dagens artikel handlar om vad en timmes lång körning är och vilka funktioner som finns för att övervinna avståndet.
Vad är en timmes körning
Timlöpning - kör i en cirkel på en stadion med en spårlängd på 400 meter. Löparens huvuduppgift är att springa så långt som möjligt på en timme.
Efter 30, 45, 55, 59 minuter talar arrangörerna om loppets förflutna tid.
När timmen slutar låter kommandot att stoppa rörelsen. Varje idrottare stannar vid den plats där han fångades av stoppkommandot. Därefter väntar han på domarna, som fixar den slutliga positionen för varje löpare.
När det är många deltagare hålls tävlingen i flera tävlingar. Flera domare är närvarande på arenan. Var och en räknar varv hos vissa idrottare.
Funktioner för att övervinna avståndet
Den timlånga körningen äger rum på vanliga 400 meter friidrottsarenor. Därför måste man komma ihåg att du måste springa längs det första spåret så nära kanten som möjligt för att inte avveckla extra meter.
Ju närmare du springer till trottoarkanten, desto lättare blir det för snabbare löpare att köra dig. Det kan finnas mer än ett dussin sådana omkörningar, beroende på din hastighet och hastigheten hos de starkaste i ditt lopp.
Fler artiklar som kan vara användbara för dig:
1. Hur man svalnar efter träningen
2. Vad är intervallkörning
3. Löpningsteknik
4. När ska du genomföra löpande träningspass
Tävlingen hålls oftast på en gummiyta. Därför kommer det att finnas en viss nyhet jämfört med att köra på motorvägen om du inte har kört på gummi. I vilket fall som helst är det bättre att springa i sneakers. Naturligtvis springer proffs i spikar, men det är ingen mening att köpa sådana skor bara för en tävlings skull, eftersom det är extremt obekvämt att köra på motorvägen i dem.
Börja inte snabbt. En timmes körning kan jämföras, beroende på din styrka, med ett avstånd på 12-15 km. Det är detta avstånd som den genomsnittliga joggaren springer så att säga på en timme.
Det är bäst att definiera en tydlig rörelsetakt och följa den. De första 2-3 km kommer du att kunna spåra din hastighet tydligt. Då blir det svårt att räkna cirklarna. Men det viktigaste är att springa i samma takt. Och börja lägga till 5 minuter innan slutet.
Vilket resultat ska vara på timkörningen
Tyvärr, som jag redan skrev i början av artikeln, kunde jag inte hitta vakten på Internet. Om någon kan göra det, skriv därför en länk i kommentarerna. Jag kommer att vara mycket tacksam mot dig och kommer omedelbart att skriva en artikel om normerna för en timmes körning.
Men för en ungefärlig orientering kommer jag att skriva några siffror.
Haile Gebreselassie har världsrekordet i timmar. Han sprang 21.285 km på en timme. Det ryska rekordet är 19,595 km.
För orientering, om du springer 15 km på en timme, så är det faktiskt en 15 km-löpning som du täckte på 60 minuter. Om vi vänder oss till standarderna är det nödvändigt att täcka avståndet på 56 minuter för tredje klass på ett avstånd av 15 km. Följaktligen, om du överför den här tiden till en timmes körning, ska den tredje urladdningen motsvara 16 km per timme. Den andra är 17 km och den första är 17,5 km. Detta är en grov riktlinje. Återigen kunde jag inte hitta officiella standarder.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
