Endast korrekt växling av laster och återställande procedurer ger störst effekt. Om du försummar återhämtningen efter träning, förutom det faktum att resultatförloppet kommer att sakta ner, eller till och med gå i motsatt riktning, kommer kroppen förr eller senare inte att motstå stress och kommer att börja serie skador.
Massage
Massera de muskler som har varit mest involverade under träning kommer att minska återhämtningstiden avsevärt. Det finns många typer av sportmassage. Du kan massera dig själv hemma med händerna eller använda konventionella eller vakuummassagerare. Du kan vända dig till proffs.
Men massage är bra att göra regelbundet efter varje träningspass så att musklerna återhämtar sig snabbare. Men du går inte till massören varje gång. Därför är det bättre att lära sig att utföra massage själv. Åtminstone kan du helt enkelt massera det önskade området på kroppen utan att vara en massagexpert.
Lifta
En extremt viktig del av ditt träningspass för att slappna av och frigöra överflödig muskelspänning. Som ett problem måste du springa i långsam takt i 5-10 minuter. Gör sedan en serie stretchövningar.
Men till skillnad från uppvärmning, där stretching är bättre gjort i dynamik, i en hitch, muskel stretching bör göras statisk. Det vill säga, du har valt en stretchövning och utan att rycka, dra bara den önskade muskeln långsamt och kontinuerligt. Sträck i minst några minuter efter varje träningspass. Och det kommer att öka muskelåterhämtningsgraden avsevärt.
Rätt näring
Din kropp är näringsbrist efter varje träningspass. Och detta underskott måste fyllas.
För det första förlorar du mycket vatten under träningen. Därför måste du dricka vatten efter träning och under, om det inte är kallt ute. Under träning bör vatten konsumeras med måtta så att det inte stör träningen. Och efter träning kan du dricka så mycket vatten som din kropp behöver.
För det andra bränns glykogenbutiker aktivt under fysisk aktivitet. När du har fyllt på dina vattenreserver måste du därför fylla på dina kolhydratreserver. Helst borde du äta någon form av energibar. Du kan klara dig med en banan eller en chokladkaka. I vilket fall som helst måste ett litet intag av kolhydrater i kroppen göras utan att misslyckas. Annars, när du går vidare till det tredje elementet i näring - proteinintag, kommer kroppen att bryta ner protein och ta från det vad den borde ha tagit från kolhydrater.
För det tredje måste du konsumera protein. Det fungerar som ett byggmaterial som reparerar skadade muskelfibrer. Att äta protein efter träning är viktigt. När allt kommer omkring, när du tränar, hoppas du att musklerna som du har skadat kommer att växa och stärka. Vad får dig att springa bättre. Men om det inte finns något byggmaterial i kroppen, kommer musklerna inte att kunna återhämta sig. Som ett resultat blir träningen inte ett plus utan ett minus.
Magert kött, kyckling, mejeriprodukter är perfekta som protein.
Cool dusch
På vintern är det bättre att bara komma över med en massage. Men på sommaren kan du ta en sval dusch efter träning för att slappna av spända muskler. Men du behöver inte ta en isdusch, eftersom en organism som inte är härdad och samtidigt överhettad efter fysisk ansträngning kanske inte tål kontrasten och du blir sjuk. Ta därför en kall dusch. Du kan till och med bara fukta dina fötter med kallt vatten om du inte vill simma helt i sådant vatten.
