Medan de flesta amatörlöpare sprang i Moskva Marathon, föredrog jag att tävla i Volgograd Half Marathon Handicap. Sedan halvmaraton var den mest nödvändiga starten för mig i slutet av september. Jag sprang mycket bra för mig själv. Visad tid 1.13.01. Han tog 3: e plats både i tid och i handikapp.
Organisation
Jag har deltagit i Volgograds löptävlingar länge, så jag vet nästan alltid vad jag kan förvänta mig av arrangörerna. Organisationen är alltid på en bra nivå. Inga krusiduller, men allt är klart, korrekt och stabilt.
Den här gången var det samma sak. Men bara några trevliga små saker lades till, vilket i hög grad påverkade slutintrycket av loppet.
Först och främst är detta stöd från volontärer. Volgograd kan knappast kallas en löpstad. Därför var det inte vanligt att heja och heja på löpare där. Hur som helst, så aktiv. Den här gången uppmuntrade bokstavligen alla volontärer längs hela rutten löparna så gott de kunde, vilket utan tvekan gav styrka. Och som en bagatell som finns i många lopp, men hur det förändrar intrycket av tävlingen.
För det andra vill jag nämna trummisgrupperna separat. De hjälpte mycket med sin musik medan de körde. Du springer förbi och krafter kommer från ingenstans. Jag sprang redan i år vid ytterligare ett halvmaraton i Tushino, där trummisar också jublade deltagarna längs banan. Jag gillade verkligen denna idé då. Och den här gången bestämde Volgograd också att använda denna stödmetod och fattade rätt beslut. Jag gillade det väldigt mycket, och inte bara för mig utan också för många deltagare i loppet.
Annars var allt, ska vi säga, stabilt och korrekt. Startpaketet innehöll en T-shirt och ett nummer. Avgiften var, om du registrerar dig i tid, bara 500 rubel. Byta tält, gratis toaletter, foliefiltar i mållinjen, för att inte förlora värme, förnuftiga markeringar, prispengar, ganska anständigt för denna nivå av loppet.
Det enda är att banan inte var särskilt tilltalande med totalt tio ”döda” 180 graders varv på ett halvmaraton. Detta berodde på att reparationer fortsatte på en del av banan. Därför var det enligt arrangörerna helt enkelt inte möjligt att bli av med sådana vändningar.
Väder
Cirka 2 dagar före loppet, efter att ha tittat på väderprognosen, blev det klart att en lätt körning inte skulle fungera. Det förväntades 9 grader Celsius, regn och vind cirka 8 meter per sekund. Men vädret var snällt mot löparna och förhållandena var mycket bättre till slut. Temperaturen kanske inte har varit särskilt varmare än 10 grader, men vinden var klart lägre, inte mer än 4-5 meter per sekund och det regnade inte alls.
Vi kan säga, med undantag för vinden som totalt blåste på halva banan, var vädret längdåkning.
Taktik. Kör längs motorvägen.
Löparna var tvungna att klara 5 varv. Det var bara en liten stigning på cirkeln, cirka 60 meter lång. Resten av avståndet var på slätten.
Eftersom det var ett handikapp började deltagarna vid olika tidpunkter. Jag började i den allra sista gruppen, 23 minuter efter kategorin kvinnor 60+. I allmänhet, när jag sprang, hade den enda representanten för denna kategori redan övervunnit den första cirkeln.
Jag planerade att börja klockan 3.30 och sedan titta på, hålla takten, bygga upp eller fortfarande sakta ner.
Efter start tog en av deltagarna ledningen omedelbart. Hans tempo var uppenbarligen för hög för mig, så jag höll inte på och gradvis sprang han ifrån mig. Vidare, tre kilometer efter start, tog en annan deltagare mig. Han var sen till början, så han sprang inte ifrån mig genast, tillsammans med ledaren, utan hamnade. De var tävlingens favoriter, så jag räckte inte efter dem och arbetade i min egen takt.
Jag beräknade att för att kunna springa ett halvt maraton på 3,30 bör varje varv täckas på cirka 14 minuter och 45 sekunder. Den första cirkeln kom lite långsammare ut. 14.50. Vid 5 km-markeringen visade jag tiden 17.40. Det var 10 sekunder långsammare än vad jag sa till mig själv. Därför började han gradvis känna styrkan i sig själv och började höja takten.
Vid 10 km-markeringen var jag nästan nära målgenomsnittet och bröt topp tio år 35.05. Samtidigt fortsatte han att springa i ungefär samma hastighet.
I slutet av det fjärde varvet lyckades jag komma över mina två viktigaste tävlande - löpare från andra åldersgrupper, som började med ett handikapp i förhållande till mig. Och därför, trots att de sprang långsammare, kunde de ha vunnit på grund av just detta handikapp.
Därför gick jag till den sista cirkeln i en solid 3-position. Gapet ökade från fjärde plats. Och jag kunde inte komma ikapp med den andra.
Vid 15 km var min tid 52,20, vilket tyder på att jag långsamt kom före schemat klockan 3.30. Det återstod den sista cirkeln, som jag bestämde mig för att rulla. Men i detta ögonblick, på grund av det faktum att jag hade fäst snören snyggt felaktigt och löst, började nageln i sneakerna klamra fast. Vilket var en anständig smärta. Jag var tvungen att springa resten av cirkeln med böjda fingrar så att nageln inte sticker ut. Jag trodde att det föll helt av. Men nej, jag tittade på mållinjen, det blev till och med svart först vid 13, och inte alla. Som det vanligtvis händer.
På grund av nageln misslyckades jag med att ge mitt bästa på den sista cirkeln 100 procent. Men jag gjorde mitt bästa med 80-90 procent. Som ett resultat slutade jag med resultatet 1.13.01. Och den genomsnittliga takten visade sig vara 3,27, vilket är ännu högre än vad jag förväntade mig. Samtidigt var det ingen särskild trötthet och efter loppet gjorde inget ont. Det kändes som om jag bara hade en temp i träningen.
Taktiskt fördelade krafter idealiskt. Detta är den perfekta negativa split med en långsammare start och en högre finish. Jag tänkte att det visade sig att jag sprang de sista 10 km på ungefär 34.15.
Vädret var kallt. Därför tog jag på vägen bara ett glas och tog en klunk, eftersom min hals bara var lite torr. Jag ville inte dricka alls och behövde inte göra det. Vädret tillät inte att slösa tid på livsmedel utan rädsla för att "fånga" uttorkning.
Förberedelse och eyeliner
Jag vill säga några ord om hur jag förberedde mig för starten. Det fanns ingen fullständig förberedelse. Augusti var jag helt sjuk, så jag tränade hur som helst. Även i september tillät familjeförhållanden inte att månaden började normalt. Jag började förbereda mig fullständigt först från och med den 5 september. Då började jag redan introducera tempoträning, fartleks och intervall. Överraskande nog var resultaten av dessa mycket snabba och intervallträning mycket glädjande. Till exempel gjorde jag träningen 2 gånger, 3 km vardera, vilade 800 meter. 9,34, 9,27. För mig är detta en väldigt anständig träningstid som jag inte har visat tidigare. Samtidigt hade jag inte tid att byta till två pass per dag.
Jag är säker på att körvolymen som jag lindade under förberedelsen av 100-kilometerbanan i juli påverkade. 200-205 km i veckan i nästan en hel månad gjorde sig kända.
Jag växte upp som vanligt. Två veckor innan start gjorde jag några bra tempoträningsträningar och körde 3 km segment. Och en vecka före starten gjorde jag bara stödjande träningspass. Visst, fyra dagar före halvmaraton sprang jag 2 km på 6.17, den första på 3.17 och den andra på 3.00, utan mycket stress och höjning av hjärtfrekvensen. Vilket också var en trevlig överraskning.
I allmänhet visade sig beredningen vara mycket trasig. Men hon gav ett resultat.
Slutsatser om förberedelser och lopp
Att sätta ett personligt rekord, och till och med 2,17 snabbare än det föregående, är alltid ett mycket bra resultat.
Av fördelarna kan jag välja den perfekta löptaktiken i det här fallet. Det är inte ofta möjligt att fördela krafter så korrekt och tydligt att, efter att ha avslutat på ett personligt rekord, inte att hänga tungan över axeln, men att ha en viss styrka som inte kunde realiseras bara på grund av en skadad spik.
Det kan också dras slutsatsen att efter de gigantiska volymerna av sommaren som körde för mig var jag sjuk i en månad, vilket gav mig möjlighet att ta en paus och vidare, utan att ens introducera två träningspass om dagen, kunde jag översätta kvantitet till kvalitet med hjälp av uthållighetsträning. I allmänhet standardberedningsschemat. Först finns det ett aktivt arbete på basen, sedan utförs tempoträning på denna bas, vilket ger resultatet.
Jag var dum med snörningen. Inte initialt tog hand om att kontrollera om jag snörde upp den korrekt eller inte. Jag band bara upp det och sprang. Det slog tillbaka på mig med en svart nagel och förlusten av sekunder på målslingan.
Men i allmänhet kan jag definitivt lägga loppet till min tillgång. Jag sprang mycket glatt, tiden var ganska värdig. Känns bra. Organisationen gjorde mig glad. Även vädret var bra.
Nu är nästa start ett maraton i Muchkap. Minimimålet är att byta 2,40. Och sedan hur det går.
