Hur man lär sig att simma i poolen och havet för en vuxen själv * Träning

I den här artikeln visar vi dig hur du lär dig att simma från grunden, på egen hand och utan hjälp av en tränare. Även om du är en nybörjare är du rädd för vatten, du kan inte dyka eller ens hålla sig flytande. Tror du att detta är omöjligt? Vad det än är!

Trots all till synes komplexitet är det inte alls svårt för en vuxen att lära sig simma på egen hand. Här är stegen han måste gå igenom:

Övervinna rädslan för vatten;
Lär dig att ligga på ytan på magen och ryggen;
Behärska säkerhetstekniker och uppföranderegler i poolen;
Lär dig simningstekniker med grundläggande stilar i teori och praktik;
Observera strikt disciplin, hitta en orubblig källa till motivation, anpassa dig till resultatet och gå mot det oavsett vad.

Jag vill kunna simma: var ska jag börja?

Innan du lär dig att simma ordentligt i poolen, förbereda allt du behöver för träning:

Köp en sportbaddräkt eller badbyxor, ett huvudlock, glasögon; =. Observera att glasögon ibland svettas och att du måste vara beredd på denna situation.
Hitta ett bra sportcenter som har en grund pool förutom den viktigaste där du kan lära dig att hålla sig flytande. Den maximala vattennivån är upp till bröstet. I det här fallet kommer du att känna dig säker, vilket innebär att du kommer att börja bete sig fritt och obehindrat. Att lära sig simma blir bekvämare;
I detta skede måste du lära dig att andas korrekt. I alla tekniker, andas genom näsan och andas ut genom munnen och näsan i vattnet. Förresten, kom ihåg att det är luften i lungorna som håller kroppen på ytan.

Vi rekommenderar att du gör en speciell övning som utvecklar lungorna: andas in djupt, fyller lungorna till sin kapacitet, kasta sedan vertikalt i vattnet och andas långsamt ut syre. Gör 10-15 reps.

Värm upp innan du börjar träna - på land och i poolen. Det räcker 10 minuter för att musklerna ska värmas upp och värmas upp.

Hur slutar jag vara rädd för vatten?

Simträning för nybörjare vuxna från början börjar alltid med att övervinna rädslan för vatten. Tänk på följande tips:

Tillbringa de första lektionerna i en grund pool;
Vänja dig vid att vara i vattnet, gå först till midjan och sedan till bröstet;
Gör enkla övningar - gå, torso böjer, svängande ben, armar, hopp, etc. Känn vätskans motstånd, dess temperatur, densitet, konsistens och andra fysiska parametrar;
Sitt ner med huvudet under vattnet, stå upp;
Då är det dags att lära sig att hålla andan;
Hitta en följeslagare som redan har lärt sig att simma. Låt honom göra ingenting, bara vara där. Detta gör att du känner dig mer bekväm;
Köp eller ta från sportkomplexet specialutrustning för undervisning i simbrädor, gångjärn, rullar. I det inledande skedet kommer de att hjälpa till att övervinna rädslan i framtiden för att träna tekniken;
Hyra en tränare om möjligt. Åtminstone de första 2-3 lektionerna.

Hur lär man sig att hålla sig på ytan?

Låt oss fortsätta lära oss hur vi snabbt lär oss att simma en vuxen i en pool, helt oberoende. Nästa steg är hur man ska sluta vara en "säck potatis", vars oundvikliga öde är nedsänkning.

Asterisk övning

Det är omöjligt att lära en vuxen att simma i en pool om han inte vet hur man ska ligga på vattnet. Vad är en asterisk? Simmaren ligger på vattenytan och kastar ansiktet i den, armarna och benen är breda. Och det sjunker inte. Fiktion? Långt ifrån!

Ta ett djupt andetag;
Sänk ner ditt ansikte i poolen, sprid dina armar och ben, ta ett vågrätt läge;
Ligga så länge andningen tillåter;
Andas inte ut luften - du börjar genast dyka.
Upprepa övningen 5-10 gånger.

Hur man lär sig att stanna på ryggen

För att lära dig att simma ordentligt i poolen själv, behärska skickligheten med att ligga på ryggen. Allt som krävs av dig här är att fånga balansen eller känna balansen:

För enkelhets skull, träna nära sidan av poolen;
Ligga på ryggen på vattnet, sträck din kropp till ett snöre, men töj inte;
Stick inte ut din röv, som om du bildar en vinkel - "det kommer att drunkna dig";
Håll i sidan med handen - det gör att du känner dig trygg;
Frys och koncentrera dig på ditt tyngdpunkt, som ligger i buken;
Balansera över- och underkroppen så att den ena inte uppväger den andra;
Ligga så länge som krävs för att balansen ska fångas;
Försök att ta din hand från sidan så kommer du att upptäcka att du kan ligga på vattnet utan fördröjning.

Hur man lär sig att simma i olika tekniker

Så du lärde dig tekniken att simma i teorin, såg träningsvideor och tränade rörelse på land. Övervann rädslan för vatten och lärde sig ligga på ytan utan stöd. Det är dags att gå vidare till huvudåtgärden och börja simma!

Grundläggande simning för nybörjare vuxna är bröstkryp och bröstslag. Den första har den enklaste tekniken, och den andra låter dig simma länge och utan starka energikostnader.

Krypningen kräver god fysisk form, och bröstslaget kräver tydlig samordning mellan armar och ben. Det är också värt att lära sig att simma på baksidan i vattenstil, men det blir lätt för dig att underkasta sig så snart du behärskar krypningen på bröstet. Det finns en annan sportig typ av simning - fjäril, men vi kommer inte att överväga det. Hans teknik är för komplex, och det är nästan omöjligt att lära sig att simma bra i den från grunden.

Bröstvridning

I de föregående avsnitten beskrev vi hur man lär sig att simma för en vuxen som är rädd för djup på egen hand - vi gav tips för att övervinna rädslan. Nästa steg vi rekommenderar är att behärska vattenstilstekniken.

Det är absolut inte svårt, det är lätt att förstå det intuitivt. Under simning rör sig idrottaren benen som vid en saxövning. Benen hjälper till att upprätthålla balans, påverkar hastigheten något. Kraftfulla alternerande slag utförs med händerna. Det är händerna som är stilens främsta drivkraft - de får den största belastningen. Ansiktet är nedsänkt i vatten medan du simmar. När den främre handen rör sig framåt i slaget vänder simmaren huvudet något, placerar örat på framaxeln och tar andan. När handen byts ut andas han ut i vattnet.

Bröstsim

Låt oss fortsätta att analysera hur en vuxen som är rädd för vatten kan lära sig att simma med bröstsimstil. Huvudskillnaden från genomsökningen är att alla rörelser utförs i ett horisontellt plan. Om du tittar på simmaren uppifrån kommer en förening med grodans rörelser ofrivilligt att uppstå.

I början av cykeln förs händerna, nedsänkta i vatten, framåt till stroke. Under det senare görs en rörelse, som om en simmare skjuter isär vattnet. Händer gör samtidigt en halvcirkel i olika riktningar och samlas igen i bröstområdet under vatten. Vid den här tiden gör benen också cirkulära rörelser. Först böjer de sig vid knäna och drar upp till magen, sedan rör sig knäna från varandra och roterar i båda riktningarna. Inandningen sker i det ögonblick då armarna sträcker sig framåt. Vid denna tidpunkt kommer huvudet till ytan och idrottaren har tillgång till syre. Vidare sjunker huvudet i simfasen och simmaren andas ut.

Tekniken verkar komplicerad bara vid första anblicken - prova den så förstår du att allt är mycket enklare än det ser ut. Att lära sig simma bröstslag för en vuxen som till och med igår var rädd för att gå i poolen är redan en bedrift. När du väl har besegrat dig själv en gång, fortsätt det goda arbetet!

Bröstslag är den mest bekväma stilen för fritidsbad. Det kräver inte god fysisk form, det antar en bekväm, avslappnad takt och gör det möjligt att simma långa sträckor. Bra bullar till gårdagens väska, eller hur?

Tja, vi berättade för dig hur du simmar ordentligt i två grundläggande stilar, vi råder dig att börja träna med dem. Observera att vi var väldigt korta när det gäller att beskriva rätt simningsteknik för nybörjare vuxna, eftersom artikeln inte ägnas åt analys av stilar, utan tips för att lära sig snabbt. Vi rekommenderar att du studerar andra publikationer där scheman och analyser av rörelser i den valda typen av simning beskrivs i detalj och i detalj.

Hur länge kan du lära dig simma?

Är det möjligt att sluta vara rädd för vatten och lära sig simma på en dag, frågar du, så svarar vi ... ja. Det här är verkligen verkligt, för om du någon gång känner att du känner dig trygg i poolen är det mycket möjligt att du kommer att kunna simma direkt. Och detta kan mycket väl hända redan i den första lektionen.

Naturligtvis är det osannolikt att din teknik är perfekt med en gång, men det är inte frågan! Det viktigaste är att du håller fast, inte drunknar och till och med springer lite. Och var inte alls rädd!

Det tar en tuff simmare ungefär en månad att börja simma riktigt bra i poolen. Ganska riktigt utsikter, eller hur?

Allmänna rekommendationer

Vi berättade hur du enkelt och snabbt kan lära dig simma och avslutningsvis vill vi ge några grundläggande rekommendationer:

Försök att komma till poolen med fastande mage. Efter den sista sessionen av frosseri måste minst 2,5 timmar ha gått. Efter träning rekommenderas förresten inte att äta i en timme;
Den mest optimala tiden för lektioner i poolen är under dagen, mellan 15.00 och 19.00;
Träna regelbundet på ett disciplinerat sätt utan att missa ett slag. Det är det enda sättet du kan lära dig, som vi lovade, på bara en månad. Den optimala träningsregimen är 3 gånger i veckan;
Försumma aldrig ditt träningspass.
Följ poolreglerna - ha på dig ett mössa och gummiskiffer, duscha före och efter nedsänkning, ta en medicinsk kontroll före din första session, följ ett allmänt schema, korsa inte vägar etc. De detaljerade reglerna för ditt sportkomplex bör säkert hänga någonstans på informationstavlan.

Många nybörjare är intresserade av om en vuxen snabbt och självständigt kan lära sig att simma i havet, eller om öppet vatten bör undvikas i början. Fördelarna med havet inkluderar ren luft och naturlig miljö, liksom egenskaperna hos saltvatten för att skjuta ut föremål, på grund av vilka en person är bättre flytande. Stort vatten erbjuder dock naturliga barriärer som kommer att störa nybörjaren. Till exempel vågor, ojämn botten, vind, brist på sidor etc.

Naturligtvis kan du lära dig att simma vid en flod eller i havet, men vi rekommenderar ändå att du noggrant väger alla möjliga risker.

Vänner, vi har förklarat hur man ska träna ordentligt i poolen. Resten beror bara på dig. Låt oss bara lägga till från oss själva - du får en mycket bra färdighet som ger dig hälsa, bra humör och många positiva känslor. Du är på rätt väg, vi önskar att du inte ger upp! Stort skepp - fantastisk resa!