Om du är på humör för att spåra dina löpemetoder har du förmodligen redan lärt dig om det finns en löpare miniräknare. Detta verktyg finns i alla sportartiklar och applikationer. Om du har märkt det finns två typer av mätningar i miniräknare: tempo och hastighet (engelska "tempo" och "hastighet"), och många nybörjare förvirrar dessa begrepp.
Låt oss komma ihåg en matematikkurs i skolan - hur man beräknar hastighet? Det stämmer, du måste dela avståndet med tidsintervallet. Ange avståndet i räknaren, exakt till mätaren, ange exakt antal minuter och sekunder. Du får ett resultat i km / h som visar din genomsnittliga körhastighet. Det vill säga hur många kilometer du täcker på en timme.
Loppstakten är motsatsen till medelhastigheten; den visar hur lång tid det tar en löpare att täcka ett visst avstånd och mäts i min / km. Det vill säga på hur många minuter en person kommer att springa 1 km. Således, om du kontrollerar den här parametern kan du ungefär beräkna hur lång tid det tar att slutföra avståndet.
Vanligtvis meddelar kalkylatorapparna löparen om tempoförändringar, han behöver bara justera frekvensen av aviseringar. Oftast är intervallet inställt på 5-10 minuter. På så sätt övervakar du ständigt produktiviteten i din körning.
Online-miniräknare med löphastighet och tempo idag är på alla resurser som ägnas åt sport och fysisk träning. En person behöver bara mata in uppgifter om det sträcka som har rest och den tid som spenderats på det och sedan trycka på "beräkna" -knappen. Om en sekund kommer han att se indikatorerna.
Min egen miniräknare
Det är väldigt enkelt att beräkna genomsnittlig löptakt och hastighet i km / h online med en dator eller smartphone. Och hur beräknade våra pappor dessa värden för 30 år sedan? Tänk dig att de var beväpnade med ett stoppur, penna, miniräknare och de räknade allt för hand enligt formeln!
Låt oss gå tillbaka i tiden en minut och försöka beräkna löptempo per kilometer utan en miniräknare i en sportartikel:
1. Sätt på stoppuret innan du kör.
2. Spring längs banan, med exakt bestämning av dess bilder - räkna cirklarna. Detta beräknar det sträcka som har rest.
3. Dela avståndet med tiden för att hitta din hastighet. Eftersom hastigheten mäts i km / h betyder det att dina nummer också måste omvandlas till dessa enheter:
Låt oss till exempel säga att du sprang 3000 meter på en halvtimme. Det betyder att du behöver 3 km / 0,5 h = 6 km / h. Så din genomsnittliga körhastighet var 6 km / h.
4. Låt oss nu beräkna takten i min / km, för detta behöver du tvärtom dela tiden med avståndet. Vi översätter det första till minuter, det andra till km: 30 min / 3 km = 10 min / km. Således var din takt 10 min / km, det vill säga du sprang 1 km i genomsnitt på 10 minuter.
Visste du att du också kan beräkna den genomsnittliga löptakten för fettförbränning - den här räknaren analyserar antalet kalorier som förbränns och tar utgångspunkt från uppgifterna om idrottarens kön, ålder, vikt och hjärtfrekvens. Programmet visar hur många kalorier du förbrände under ett träningspass, och vissa av dem visualiserar också siffror genom att jämföra dem med antalet skivor pizza, sneakers eller glas söt läsk.
Vad påverkar denna parameter?
Det påverkar en idrottares prestationer - det visar hur lång tid det tar honom att springa 1 km. Beräkning av löptakt och hastighet baserat på distans och tid hjälper till att kontrollera prestanda under deltagande i tävlingar - idrottaren vet med säkerhet om han behöver accelerera, eller om han passar de planerade normerna.
Om du spelar sport professionellt, var uppmärksam på beräkningen av löphastighet med tempo- och urladdningsräknaren - tack vare den kommer du att kunna beräkna i förväg hur du kommer att behöva springa för att uppfylla standarden för den nödvändiga urladdningen. Detta är en mycket praktisk räknare, den kommer tydligt att visa hur värdena kommer att förändras, om du förbättrar tiden något, ändrar tempot
.
Hur ökar jag tempoparametern?
Vill du lära dig hur du ökar din löptakt för att förbättra din prestation, uthållighet och styrka på banan? Utforska våra tips:
- Tänk noga på träningsprogrammet, inkludera övningar för att öka uthålligheten;
- Kom med en kraftfull motivationsfaktor;
- Ställ in systematiska träningspass, utan luckor, genomför dem med full hängivenhet;
- Försök att inte träna i fysisk eller nervös utmattning;
- Köp bekväm sportutrustning (inklusive en mask), moderna prylar (klockor);
- Försök att springa i bekväma väderförhållanden;
- Öka längden och kadensen när du kör;
- Utveckla benmuskler - lägg till styrketräning i programmet;
- Kör kortdistanslopp regelbundet - de hjälper till att förbättra hastighetsprestandan;
- Övervaka rätt löpningsteknik;
- Kom ihåg hur löptempo mäts - tid och körsträcka, vilket innebär att du måste lära dig att lugnt bibehålla långa sträckor samtidigt som du förbättrar tidsindikatorerna;
- Kör till musiken, den här tekniken har visat sig hjälpa till att öka uthålligheten!
Så nu vet du hur du beräknar löptakt med en online-räknare eller manuellt, och du förstår varför denna indikator alls behövs. Kom ihåg att alla tips och tricks för att öka din takt är sekundära. För det första är din egen önskan att studera, förbättra din nivå, slå personliga rekord. Träna dig själv för att skapa en löptempotabell baserat på räknarens data. Kör hårt varje dag, analysera siffrorna så kommer resultatet inte att vänta!
