Kortsträcka: teknik, regler och exekveringsfaser

Kortdistanslöpning anses vara den mest spektakulära när det gäller underhållning bland alla idrottsgrenar. Det kräver högutvecklad uthållighet, liksom förmågan att utveckla hög hastighet på korta körningar. Du måste också kunna kontrollera samordningen av dina rörelser.

Funktioner i övningen

Bra kortdistanslöpteknik innebär att man går ofta och långt. Med varje bentryck strävar idrottaren att övervinna så mycket avstånd som möjligt, samtidigt som man maximerar takten på dessa tryckningar. Du måste röra dig i hög hastighet, vilket kräver en mycket utvecklad känsla av uthållighet och samordning. Det är viktigt att helt koncentrera sig på uppgiften utan att bli distraherad av någonting i närheten. Den minsta förlusten av uppmärksamhet hotar att sakta ner. En meter före mål görs ett speciellt kast - det hjälper till att aktivera resten av styrkan för den sista sprutan. Idrottare måste kunna uppnå maximal hastighet från de allra första sekunderna av loppet och inte förlora den under hela sträckan.

Den genomsnittliga steglängden för en välutbildad sprinter är 200-240 cm (+40 cm till kroppslängd)

Avstånd

Många undrar om sprint är hur många meter, och vi kommer att svara att det finns flera allmänt accepterade avstånd. Samtidigt anses en rutt vara kort om dess längd inte överstiger 400 m.

I sport accepteras lopp på 30, 60, 100, 200, 300 och 400 meter i enstaka tävlingar. Det finns också ett stafett: 4 gånger 100 meter och 4 gånger 400 meter.

Om vi ​​kort klassificerar typerna av sprint och ger egenskaper kommer informationen att se ut så här:

• 100 m - klassisk, olympisk standard;
• 200 m - klassisk, olympisk standard;
• 400 m - klassisk, olympisk standard;
• 60 m - inomhus tävlingar;
• 30 m - skolstandard;
• 300 m - separata tävlingar.

Teknik och faser

Tänk på reglerna för att köra korta sträckor, enligt vilka hela övningen består av fyra på varandra följande faser:

• Start;
• Startkörning;
• Distanslöpning;
• Efterbehandling.

Idrottaren måste kunna gå in korrekt i varje sprintfas, eftersom hans framsteg i mål beror på detta. Låt oss i detalj överväga alla etapper i loppet.

Start

Den rekommenderade typen av start vid korta körningar är låg. Det främjar utvecklingen av högsta hastighet i början av loppet.

1. Atletens startposition: joggfot framför, svängande bakom, på två fot avstånd. Huvudet sänks, blicken ser ner, axlarna är avslappnade, armarna är böjda mot armbågarna.
2. Vid kommandot "Attention" överför sprintern kroppsvikten till frambenet och lyfter bäckenet till samma plan som huvudet;
3. På kommandot "Start" gör han ett kraftfullt tryck och börjar bygga upp hastighet. Händerna rör sig i tid till rörelserna, vilket hjälper till att komma snabbare ur start.

Huvuduppgiften för denna fas är att göra en kraftfull ryckrörelse, faktiskt att kasta kroppen framåt.

Startkörning

Tekniken för att springa korta sträckor kräver förmågan att utveckla din maximala hastighet i bara tre startsteg. Kroppen lutas till löpbandets plan, huvudet ser ner, benen är helt räta vid knäna när de skjuter ner från marken. Fötterna behöver inte lyftas högt från marken för att inte tappa stegfrekvensen. De landar på tårna och rullar sedan foten på hälen.

Springa

Nästa fas i kortsträcktaktik är att övervinna rutten. I detta skede har idrottaren redan utvecklat en konstant toppfart - nu är det viktigt för honom att nå målfasen utan att förlora positioner. Du kan höja huvudet, men det rekommenderas inte att titta runt - det är så värdefulla millisekunder går förlorade. Torso är fortfarande något lutad framåt (7 ° -10 °) - detta gör att framdrivningsrörelsens moment kan användas till din fördel. Den övre delen av kroppen är avslappnad - bara armarna, böjda vid armbågarna, utför alternerande rörelser i takt med kroppen. Hållning störs inte och koncentrerar sig så mycket som möjligt på benrörelser. Vid kurvtagning är det nödvändigt att luta kroppen något åt ​​vänster och vrida fötterna i samma riktning. Detta kommer att förhindra att idrottaren tappar hastighet när löpbandet börjar vrida sig.

Efterbehandling

Förutom startacceleration vid kortdistanslöpning är det oerhört viktigt att kunna avsluta korrekt.

• Under inga omständigheter bör du sakta ner här, tvärtom, det rekommenderas att samla rester av viljan och göra det mest kraftfulla strecket;
• Det finns två typer av avslutande kast på bandet - bröst eller sida. Dessutom kan idrottaren avsluta utan det sista kastet - det är tillåtet att styras av personliga preferenser.
• I vissa fall, om rörelsetekniken inte är tillräckligt fulländad eller på grund av idrottarens bristande erfarenhet, kan slutkasten tvärtom sakta ner löparen.

Avslutningstekniken för kortdistanslöpning kräver att idrottaren bara slutför en uppgift - att avsluta loppet med maximalt hastighetsresultat. Hur han går över gränsen är irrelevant.

Hur man tränar

Många idrottare är intresserade av hur man lär sig att springa snabbt på korta avstånd - vad man ska ägna maximal uppmärksamhet åt. Låt oss dröja på denna punkt mer detaljerat:

1. Det är mycket viktigt att finslipa tekniken för att utföra alla element;
2. Under träning ägnas stor uppmärksamhet åt att öka amplituden av benrörelser;
3. Idrottare lärs sig att kontrollera kroppen, för att uppnå hög precision i varje svängning av en arm eller ett ben;
4. Eftersom benmuskulaturen får lejonparten av lasten är det viktigt att utveckla den helt. För denna uppgift är längdåkning, intervalllöpning, uppförsbacke, trappor, jogging perfekt.
5. För utveckling av hastighetsindikatorer, spela basket, fotboll.

För att öka din stegfrekvens rekommenderas det att du kör på plats med höga knän. Att sträcka är en viktig del av träningen för att öka steglängden.

Om du är intresserad av hur du ökar din körhastighet för korta sträckor, tränar du regelbundet och ökar belastningen gradvis. Det är viktigt att följa systemet för att undvika avbrott eller oplanerade överbelastningar. Den första uppgiften för nybörjaren kortdistanssprinter är att finslipa hans teknik. Sträva inte efter att utveckla hastighet direkt - lära först kroppen att röra sig korrekt. Och i framtiden kan du inkludera i förberedelserna med hastighetsproblem.

Fel i exekveringsteknik

För att bättre förstå sprintteknikens särdrag är det nödvändigt att identifiera vanliga misstag som nybörjare gör.

• Böj inte i ryggen under en låg start;
• Se till att axelns axlar ligger i början helt över startlinjen;
• Höj inte huvudet, titta ner, bli inte distraherad av vad som händer runt omkring. Din uppgift är att lyssna på kommandon, och för detta behöver du inga ögon;
• Under startacceleration pressas hakan mot bröstet och armarna sänks ner - kast inte upp dem och vink inte åt sidorna;
• Under rutten, titta framåt på 10-15 m, inte längre, titta inte upp;
• Spänn inte överkroppen;
• Tårna på fötterna är placerade parallellt och till och med vrider dem något inåt. Felet skulle vara att avvisa dem.

Om du är intresserad av hur du förbättrar sprint, var noga med att utesluta dessa misstag. Följ tekniken och resultatet kommer inte att vänta

Fördel och skada

Varför är det nödvändigt att förbättra sprintningen, vem kan använda denna sport i allmänhet, utom för professionella idrottare? Med andra ord, låt oss prata om fördelarna med denna disciplin.

1. Förutom de uppenbara hälsofördelarna är den här sporten utmärkt för träning av reaktionshastighet och förmågan att träna frekventa ryck i hög hastighet. Dessa är oumbärliga egenskaper för en bra fotbollsspelare, basketspelare, skridskoåkare;
2. Korta körningar är utmärkta för uthållighetsträning, en kvalitet som kommer till nytta i alla sporter.
3. Idrottare som älskar sprintar över korta sträckor har ett högt utvecklat kardiovaskulärt system som kan fungera optimalt i syrebrist. Dessa förmågor hyllas allmänt i bergsklättring.

Som svar på frågan om denna övning kan skada en person, betonar vi att under villkoret av absolut hälsa och välorganiserad träning kommer svaret att vara negativt. Om du har sjukdomar i muskuloskeletala systemet, hjärt-kärlsystemet eller andra tillstånd där hjärt är kontraindicerat, är det bättre att välja en mildare sport.

Standarder

I slutet av artikeln presenterar vi en tabell över standarder för kategorier för olika avstånd.

Jo det är allt, vi pratade om sprint och täckte alla viktiga punkter. Du kan säkert börja träna för att få det eftertraktade TRP-märket eller rankningen. Kom ihåg att för att den officiella fixeringen av det erhållna resultatet måste du delta i officiella tävlingar. Du kan ansöka om att skicka TRP-standarderna via testwebbplatsen: https://www.gto.ru/norms.

Titta på videon: How the pandemic will shape the near future. Bill Gates (Januari 2025).