Crossfit-övningar
7K 0 27.02.2017 (senaste version: 06.04.2019)
Burpee är en av huvudövningarna inom funktionell styrketräning. Det finns många variationer av dess implementering. Burpee-versionen med tillgång till den horisontella stapeln är en av de svåraste rörelserna i CrossFit. Genom att använda den under din träning kan du pumpa musklerna i hela kroppen, men huvudbelastningen under arbetet ligger fortfarande på baksidan. Övningen är endast lämplig för erfarna idrottare, för nybörjare är det bättre att utföra en enkel version av burpee och pull-ups omväxlande.
Träningsteknik
Burpee med tillgång till den horisontella stapeln är en ganska svår teknisk övning. Det kräver specifika tekniska färdigheter från idrottaren. Under genomförandet är alla viktiga muskler i kroppen involverade. För att träningen ska vara effektiv och inte traumatisk måste den endast utföras med en väl utvecklad teknik som följer rätt amplitud.
Proceduren är som följer:
- Stå framför den horisontella stången. Ta en liggande position med händerna från axelbredd.
- Kläm ut ur golvet i snabb takt.
- Höj kroppen och hoppa sedan på tvärstången.
- Med hjälp av gungan gör du en tvåhändig utgång.
- Hoppa av projektilen och återgå sedan till benägen position.
- Upprepa burpee på baren.
Utför alla rörelser i rätt ordning. Antalet uppsättningar och reps är individuellt. Övningen kan utföras så många gånger som möjligt. Om du gör push-ups utan problem och det uppstår svårigheter med elementet på den horisontella stången, bör du dessutom arbeta med att gå ut på två händer.
För att förbättra dina styrkaindikatorer i den här övningen måste du regelbundet dra upp och utföra olika gymnastiska element på den horisontella stapeln.
Crossfit träningskomplex
Eftersom denna övning endast är lämplig för proffs, kommer uppsättningen klasser att bli lika svårt. Det finns flera typer av träningsprogram.
Träningskomplexet bör bestå av intensiv träning. För proffs är övningar på pressen med sportutrustning i händerna, burpies med tillgång till den horisontella stången och hoppa över rutan utmärkta sätt att ladda musklerna väl.
| Träningsfokus | Uppgiften |
| För styrka | I en lektion måste du utföra inte bara burpees med tillgång till den horisontella stången utan också arbeta med tung sportutrustning. Gör skivstång och hantelarbete. Detta kan vara en bänkpress eller en skivstånglift. |
| På lättnaden | Träningskomplexet bör bestå av intensiv träning. För proffs är övningar på pressen med sportutrustning i händerna, burpies med tillgång till den horisontella stången och hoppar över rutan utmärkta sätt att ladda musklerna väl. |
För nybörjare är det bättre att utföra övningen i standardversion, liksom dess motsvarighet med hantlar. Om du tränar regelbundet kan du effektivt bränna överflödigt fett, öka din uthållighet och explosiva styrka.
