CrossFit anses vara en av de mest "pressade" sporterna för majoriteten av befolkningen. Ofta hörs fraser i samhället, till exempel: "efter träning kommer illamående" eller du hör klagomål om kronisk överträning av kroppen. Men en sådan aspekt som temperaturen efter träning beaktas praktiskt taget inte, eftersom ett sådant symptom anses nästan normen. Är det så? Låt oss överväga denna fråga i alla detaljer.
Varför uppstår det?
Kan det finnas feber efter träning? Om det stiger, är det dåligt eller normalt? För att svara på dessa frågor är det nödvändigt att studera hela komplexet av processer som inträffar med kroppen under träning.
Acceleration av ämnesomsättningen
Under arbetet med projektilen gör vi mycket fler rörelser än i vardagen. Allt detta leder till att hjärtat accelererar och metabolismen accelererar. Den ökade hastigheten hos huvudprocesserna leder till en liten temperaturökning.
Värmeproduktion
För att utföra vissa åtgärder (lyfta skivstången, springa på löpbandet) behöver vi en enorm mängd energi som frigörs från näringsämnen. Avbränning av näringsämnen sker alltid med utsläpp av värme, vilket regleras genom ytterligare svettning. Men kroppen slutar inte bränna näringsämnen efter träning, vilket kan leda till en liten temperaturökning under återhämtningsperioden.
Påfrestning
Träning i sig är en destruktiv faktor. Ansträngningar under träning sliter fysiskt våra muskelvävnader och tvingar alla system att arbeta till det yttersta. Allt detta leder till stress, vilket kan leda till försvagning av immunsystemet. Om belastningarna var för stora, eller om kroppen kämpade mot infektioner i bakgrunden, är temperaturökningen en följd av kroppens försvagning.
Effekter av läkemedel från tredje part
Den moderna människan använder ett stort antal olika tillsatser. Detta inkluderar fettförbränningskomplex. Börjar med oskyldigt L-karnitin och slutar med mördande droger som ökar prestanda i träning.
Nästan alla fettförbränning och kosttillskott före träning som bränner fett som primärt bränsle kan påverka kroppstemperaturen. Detta kan göras på två sätt:
- Öka din basala ämnesomsättning. I själva verket höjer detta temperaturen till 37,2, vilket resulterar i att kroppen försöker återställa ett balanstillstånd, för vilket den spenderar mycket energi (inklusive fett).
- Byt till fettdepå genom att öka belastningen på hjärtmuskelgruppen.
I det första, i det andra fallet, används triglycerider som en energikälla, som, när de bränns, släpper ut 8 kcal per g kontra 3,5 kcal per g härrörande från glykogen. Naturligtvis är kroppen fysiskt oförmögen att bearbeta en sådan volym energi samtidigt, vilket leder till ytterligare värmeöverföring. Därav effekten av en ökning av kroppstemperaturen efter och efter träning.
I de flesta fall kan alla dessa faktorer individuellt inte ändra kroppstemperaturen på allvar, men i kombination kan de hos vissa människor orsaka en betydande ökning, upp till 38 grader och högre.
Kan du träna med temperatur?
Allt beror på varför du har feber efter träningen. Om detta är ett tillstånd associerat med en försvagning av immunsystemet, rekommenderas träning kategoriskt inte, eftersom träning är en extra stress för kroppen. Liksom all stress har den en tillfällig deprimerande effekt på kroppen, vilket kan leda till en förvärring av sjukdomen.
Om du skakar av överbelastning i kroppen, så här måste du vara uppmärksam inte bara på ansträngningsnivån och temperaturen, utan också på det komplex av läkemedel du använder.
I synnerhet kan en temperaturökning öka till följd av:
- ta ett träningskomplex;
- koffeinförgiftning;
- effekten av fettförbrännande droger.
I det här fallet kan du träna, men undvika en seriös maktbas. Istället är det bäst att ägna din träning åt aerob träning och allvarliga konditionsträningar. Under alla omständigheter, före nästa träningspass, minska dosen av de tillskott som används för att minska manifestationen av negativa sidofaktorer.
Om vi talar om en liten temperaturökning (från 36,6 till 37,1-37,2), är detta troligtvis bara en termisk effekt från den resulterande belastningen. För att sänka temperaturen i detta fall är det tillräckligt att öka mängden vätska som förbrukas mellan tillvägagångssätt.
Hur man undviker?
För att uppnå sportframsteg är det viktigt att inte bara förstå varför temperaturen stiger efter träning utan också att veta hur man undviker en sådan situation.
- Drick mycket vätska under träningen. Mer flytande - mer intensiv svettning, mindre sannolikt att temperaturen stiger.
- Minska koffeinintaget före träningen.
- Använd inte fettförbrännande droger.
- Håll en träningsdagbok. Det undviker överträning.
- Minska fysisk aktivitet under träning.
- Återhämta dig helt mellan träningen. Detta kommer att minska den negativa faktorn för träningsstress.
- Minska ditt proteinintag. Detta hjälper om du överskrider den rekommenderade dosen avsevärt, vilket leder till inflammatoriska processer i levern och njurarna.
Vi bekämpar överhettning av kroppen
Om du efter träning måste gå till ett affärsmöte, eller om det äger rum på morgonen, måste du veta hur man effektivt tar ner temperaturen till acceptabla gränser.
| Metod / medel | Funktionsprincip | Hälsa | Påverkan på resultatet |
| Ibuprofen | Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel: lindring av inflammation kan sänka temperaturen och bli av med huvudvärk. | När det konsumeras i små doser har det låg toxicitet för levern. | Minskar anabol bakgrund. |
| Paracetamol | Ett febernedsättande medel med smärtstillande effekt. | Det är extremt giftigt för levern. | Skapar ytterligare stress på inre organ. Minskar anabol bakgrund. |
| Aspirin | Antipyretisk, icke-steroida antiinflammatorisk. Har ett antal biverkningar som inte är kompatibla med att ta på fastande mage eller som en förebyggande åtgärd omedelbart efter träning. | Det har en tunnare effekt, det rekommenderas inte att använda det efter kraftig ansträngning. | Ökar katabolismen, vilket leder till muskelförlust. |
| Varmt citronte | Lämplig om temperaturökningen är en följd av ökad stress. C-vitamin stimulerar immunförsvaret, varm vätska inducerar svett, vilket sänker temperaturen. | Tanninet i te kan leda till ökad stress på hjärtmuskeln. | C-vitamin stimulerar snabbare återhämtning. |
| Cool dusch | Fysisk kylning av kroppen gör att du tillfälligt kan återställa kroppstemperaturen till normal. Rekommenderas inte vid överträning eller första förkylningen. | Kan leda till förkylning. | Påskyndar återhämtningsprocesser, minskar effekten av stagnation av mjölksyra i muskelvävnad. |
| Gnugga med vinäger | Ett nödmedel för att sänka värmen från 38 och uppåt. Vinäger samverkar med svettkörtlarna och orsakar en termisk reaktion, som först först höjer temperaturen och sedan svalnar kroppen kraftigt. | En allergisk reaktion är möjlig. | Påverkar inte. |
| Kallt vatten | Kyler kroppen fysiskt med en bråkdel av en grad. Det hjälper i fall där temperaturen orsakas av uttorkning och ökad ämnesomsättning, anses vara ett idealiskt botemedel. | Helt säkert | Inverkas inte förutom under torkperioder. |
Resultat
Kan temperaturen stiga efter träning, och om den stiger, kommer detta att vara en kritisk faktor? Om du mäter din temperatur 5-10 minuter efter träning är det inget fel med en liten ökning av avläsningarna. Men om temperaturen börjar stiga senare är detta redan en signal från kroppen om överbelastning.
Försök att sänka intensiteten i dina träningspass eller undvika fettförbränningskomplex. Om temperaturökningen efter träning nästa dag har blivit konstant bör du fundera på att helt ändra ditt träningskomplex eller till och med konsultera en läkare.
