Om du har valt en sportväg för dig själv, som sprintlöpning, måste du lära dig alla sprinttekniker för att uppnå meningsfulla resultat.
Denna sport kom till oss från antiken som en av de olika typerna av friidrott. I antiken tävlade grekiska löpare med varandra vid OS. Nu är det en av de mest populära olympiska disciplinerna. Det beror på den intensiva kampen mellan löparna, dynamiken. Segern påverkas av bråk av en sekund, millimeter.
Med regelbunden träning stärker en sådan körning cirkulationssystemet och tränar lungorna. Vad som är viktigt, musklerna i benen tränas och bäckenet sträcks, för den moderna världen och dess passiva arbete är detta nästan en prioritet. Som efter alla andra träningspass minskar den stress som ackumuleras under hela dagen och serotonin produceras.
Definition och kort beskrivning av sprintlöpning
Uttrycket sprint generaliserar och är en integrerad grundläggning i friidrottsprogrammet. Den består av lopp på olika avstånd som inte överstiger 400 meter, en typ av stafett. Under de olympiska spelen hålls följande typer: tävlingar på ett avstånd av 100m, 200m, 400m, stafett 4x100m, 4x400m. Vid ungdomstävlingar och inomhusstadioner finns det tävlingar för 50m, 60m, 300m.
Kortdistanslopp utgör en form av friidrott som hoppning, allround och en sällsynt form av kastkonkurrens.
Sprintens historia
Som nämnts ovan härrörde denna typ av tävlingar i det antika Grekland. Han deltog som en konkurrenskraftig del av de olympiska spelen. Sedan bestod den av två olika avstånd, den första 193 meter, den andra 386 meter. Vid den tiden användes också höga och låga startar, för detta fanns stopp av sten eller marmor.
Löparna tilldelades fälten genom att dra lod. Därefter genomfördes en körning på separata spår och starten initierades av en speciell signal. De av idrottarna som gjorde en falsk start fick ett straff i form av att slå med stavar och ålägga en monetär böter. Vid den tiden hölls också tävlingar för kvinnor, även om de bara hade ett avstånd på 160 meter.
Därefter återupplivades det först på 1800-talet. Under de första olympiska spelen i modern tid. De hölls också i Grekland på Aten-stadion den 5-14 april 1896. Sprintloppet har redan presenterats med avstånd på 100 och 400 meter för män. Och kvinnor började tävla i denna disciplin först 1928, avståndet för dem representerades av värden på 100 och 200 m.
Analys av sprintlöpningsteknik
Först och främst innehåller den fyra steg:
- Startfas, start;
- Första upptagning av hastighet;
- Distanslöpning;
- Loppets slut.
Låt oss analysera den inledande fasen, börja
Sprinten kännetecknas mest av en låg start, tack vare vilken hastighet som mest effektivt uppnås i början av loppet.
Startmaskinen och dynorna gör en effektiv start, löparen får med hjälp stöd för start, benens mest bekväma läge och deras lutningsvinkel.
Så det finns flera typer av installation av stödplattor:
- Med kriteriet för en normal start är det nära stödet placerat 1,5 fot från början, och det långa stödet är minst 2 fot från det nära;
- Under förhållanden med en förlängd start är avståndet från stöd till stöd 1 fot och till linjen minst 2 fot;
- Under förutsättningarna för en nära start förblir samma avstånd från stöd till stöd som i den tidigare versionen, och avståndet till linjen är inställt på 1,5 stopp.
Efter att ha gjort kommandot att starta! idrottaren tar sin plats framför stöden, böjer sig och lägger händerna bakom startlinjen. Därefter ska du vila fötterna på skorna så att strumporna vilar mot löparbanan. Med din bakre fot måste du knäböja och ta händerna framför startlinjen.
Efter tecknet, uppmärksamhet! Det är nödvändigt att räta ut benen, riva knäet från banan. Lyft bäckenet, men försök att inte sträcka ut dina händer.
Den andra fasen får fart, vilket är värt att uppmärksamma. Detta är en av de viktigaste faserna eftersom den ställer in hastigheten och tidpunkten för loppet. Om du gör ett misstag i det kommer detta att påverka resultatet direkt. Det viktigaste efter starten är att räta frambenet medan det förblir lutat, varefter höften på bakbenet höjs och nästa steg tas.
Det är viktigt att notera att kroppens lutning måste minskas gradvis under acceleration och vid det 15: e steget är det nödvändigt att helt växla till standard.
Distanslöpning
När du utvecklar maximal hastighet måste torso vara placerad något framåt. Fötterna måste landas på framsidan av foten.
Det är också värt att notera att många löpare har ett huvudben, det är värt att bli av med detta genom ytterligare träning av det icke-huvudbenet. Då uppnås en mer harmonisk löpning. Händerna måste hållas i böjt läge och leder ut tvärs med benen.
Funktioner i löpteknik på olika sprintavstånd
- Avståndet på 100 meter måste täckas med maximal hastighet. Efter att ha accelererat i början, är det nödvändigt att hålla hastigheten till slutet.
- Avståndet på 200 meter skiljer sig åt genom att det fortfarande är nödvändigt att köra en sväng. För att göra detta rekommenderas det att springa avståndet före svängen lite långsammare än ditt maximala resultat. I svängen ska överkroppen lutas åt vänster;
- Avståndet på 400 meter täcks enligt följande: 1/4 av avståndet är maximal acceleration och sedan en gradvis minskning av hastigheten.
Metod för undervisning i kortdistanslöpteknik
För löpare, baserat på deras fysiska förmågor, väljs tekniska övningar för att rätta till brister i löpningen. Nybörjaren bör utföra separata övningar för tekniken, detta är nödvändigt för att fastställa rätt utförande.
Efter att ha behärskat dem, gör allt i följd utan avbrott. Med tiden måste du bara öka hastigheten för vilken övningarna utförs så att tekniken inte lider.
Övningar för att förbättra lågstart
- Vi upprepar samma övning;
- Vi startar loppet med viktmotstånd;
- Statisk belastning i läge Var försiktig i 10-15 sekunder;
- En uppförsbacke.
Övningar för att förbättra efterbehandlingstekniken
- Du måste springa 30-50 meter;
- Accelererad löpning med en böjd kropp;
- Kör 400 meter med en ökning av takten vid mållinjen.
Dynamiken i förändringar i löpteknik med tillväxten av en idrottsman kvalifikationer
Med tiden bör du öka hastigheten på alla övningar, men detta bör göras först efter att ha behärskat rätt teknik. Bland professionella idrottare ökar dynamiken med en ökning av deras kvalifikationer.
Löpning är en av de mest populära aktiviteterna i världen. Han utbildar perfekt både människans kropp och anda. Har en positiv hälsoeffekt. Nyligen har det också varit en övning för sinnet, eftersom hela tekniken för att utföra övningar har nu beräknats av vetenskapen och syftar till att maximera hastighetsindikatorer.
Om du bestämmer dig för att på allvar ta del av löpning och nå stora höjder måste du ständigt träna hårt och följa tekniken.
