Platta fötter är en vanlig sjukdom som många människor utsätts för; det är en patologisk process som snedvrider fotens rätta form.
Detta kan leda till en mängd negativa konsekvenser, det vanligaste är en försämring av hållning, liksom den efterföljande utvecklingen och utvecklingen av skolios. I vissa fall kan denna sjukdom botas hemma utan specialisters ingripande i denna process.
Behandling av platta fötter hemma: när du fortfarande kan hjälpa till och hur du gör det
Orsaker till platta fötter
Cirka 3% av alla patienter är redan födda med denna sjukdom, den viktigaste faktorn här är genetisk predisposition och dålig ärftlighet. Men i de återstående 97% av fallen förvärvas sjukdomen, oftast sker dess utveckling av följande skäl:
- En arbetsaktivitet som innebär långvarig ställning, vilket bidrar till en alltför stor ökning av vertikala belastningar som placeras på fötterna.
- Systematisk lyftning eller transport av tunga föremål.
- Brist på fysisk aktivitet, som leder en stillasittande livsstil med låg mobilitet.
- Överdriven aktivitet i vissa sporter, vars specificitet innebär en betydande effekt på fötterna.
- Graviditet.
- Har problem i samband med övervikt, vilket ökar belastningen på benen.
- Att få olika skador som bidrar till uppkomsten av denna sjukdom.
- Användning av potentiellt skadliga skor, särskilt för kvinnor, som ofta bär skor eller stövlar med mycket höga klackar.
Övningar för fötterna
Att gå barfota hjälper ibland till att lösa det befintliga problemet, men i de flesta fall hjälper denna åtgärd barn i början av sjukdomen och inte vuxna.
För att uppnå ett positivt resultat uppmuntras de att öva på följande övningar:
- Att höja kroppen på tårna. För att göra detta måste fötterna placeras parallellt med varandra och spridas något isär och börja sedan utföra lämpliga rörelser. Cirka 10-12 repetitioner av denna övning krävs dagligen.
- Rullande med fötterna på golvet på en pinne, studsande boll eller andra föremål som liknar form och struktur. Skridskoåkning ska utföras med hela fotytan, varje dag bör denna process ges minst 5 minuter. Denna övning anses vara ett av de mest effektiva alternativen.
- Genomförandet av roterande rörelser i fötterna. Övningen utförs i sittande läge, medan benen måste förlängas framåt, klackarna måste placeras på golvytan och fötterna måste roteras. Totalt görs 10 rörelser på varje sida.
- Gå runt i lägenheten med bara fötter på motsatta sidor av foten. Inledningsvis måste du ta 10 steg på utsidan och samma nummer på insidan och sedan ta ytterligare 20 steg varje gång du byter inblandad sida.
- Flexion och förlängning av tårna är en av de enklaste övningarna som alla kan göra. Varje dag måste denna process ges minst 3-5 minuter.
Hemmamassage tekniker
Med hemmabehandling av nivå 1-3 plattfot är sådana metoder en förutsättning, utan vilken det är praktiskt taget omöjligt att uppnå ett positivt resultat och fullständig botning.
Det finns dock flera saker att tänka på:
- Förekomsten av dermatologiska sjukdomar eller problem i samband med blodkärl är en direkt kontraindikation för användningen av massage.
- Massagepraxis bör genomföras varannan dag, den minsta varaktigheten för en kurs är minst 12 sessioner, annars uppnås inte det erforderliga resultatet.
- Innan du gör en hemmamassage rekommenderas att du konsulterar en specialist, eftersom det idag finns ett stort utbud av tekniker. De är avsedda för behandling av platta fötter i olika stadier och väljs endast på individuell basis, endast en läkare kan hjälpa till att bestämma kursen som är lämplig för en specifik situation.
- Huvudrörelserna är mjuka strök, lätt klämma och pressa. Dessutom knådas i de flesta fall inte bara fötterna själva utan hela delen av benet, från knäet.
Terapeutiska gymnastiska övningar hemma
Gymnastiska övningar utformade för att behandla platta fötter är enkla att utföra och mycket effektiva. För att få en positiv effekt måste de övas dagligen och minst 2-3 gånger om dagen.
Nedan följer ett ungefärligt komplex som hjälper till att lösa det befintliga problemet:
- Gå längs rummet på båda sidor av foten, klackarna eller separat på tårna.
- Lyft upp benen från sittande ställning på en stol och gör rotationsrörelser med fötterna, först medurs och sedan mot den.
- Att göra lungor framåt, växelvis är det nödvändigt att använda vart och ett av benen.
- Gripande och förflyttning med fötterna på olika små föremål utspridda på golvet.
- Flexion och förlängning av tårna.
- Att ta med foten och sedan klämma ihop en speciell ortopedisk boll, vanligtvis gjord av gummi och utrustad med mjuka spikar över hela ytan. Att utföra denna övning kommer att ha en extra massageeffekt och förbättra cirkulationen i benen.
- Stryker motsatt benets underben med foten, utförd i sittande ställning på en stol.
Ortopediska skor
Granskning av populära modeller
Att bära speciella ortopediska skor är en av de viktigaste åtgärderna vid behandling av platta fötter. Experter rekommenderar att du gör det på beställning baserat på de individuella egenskaperna hos fotformens deformitet och sjukdomsstadiet. Många verkstäder verkar direkt på specialiserade kliniker, och du kan åka dit direkt efter att ha fått nödvändiga förtydliganden och instruktioner från läkaren.
Det moderna sortimentet av ortopediska skor har dock expanderat avsevärt och i ett antal butiker kan du köpa massproducerade modeller som inte är mindre effektiva.
För att göra det lättare att navigera i dem, nedan är exempel på de mest populära alternativen som har lyckats bevisa sig positiva och kännetecknas av en genomgående hög kvalitet på produkterna:
- Ortmann och Berkemann producera liknande modeller i samma prisklass. För det mesta är det här sommarskor för kvinnor med ortopedisk effekt, de erbjudna öppna alternativen för skor eller sandaler är visuellt praktiskt taget oskiljbara från vanliga modeller. Den ungefärliga kostnaden ligger inom 5000-7000 rubel.
- Berkemann Det har också ett brett utbud av herr ortopediska skor, du kan välja modeller med olika mönster och färger: det kan vara både formella skor och sneakers. Prisklassen är också mycket bred, kostnaden varierar från 6 000 till 12 000 rubel.
- Tillverkare Dr. Bekvämlighet producerar olika modeller, men strikta damskor förtjänar särskild uppmärksamhet. Den är mångsidig och passar i princip alla klädstil, kostnaden ligger vanligtvis i intervallet 7000-9000 rubel. Dessutom har detta företag en separat serie sportskor, ortopediska sneakers utåt skiljer sig inte från konventionella modeller, de kan köpas till ett pris av 8000 rubel.
- Ortmann producerar dessutom en unik serie inomhusskor, som är ortopediska tofflor. Det här alternativet är perfekt för personer som tillbringar en betydande del av sin tid hemma och sällan går utanför. Priset är överkomligt, sådana tofflor kan köpas till priser från 4000 till 6000 rubel.
Ortopediska innersulor
Ortopediska sulor kan användas i kombination med specialiserade eller vanliga skor. När du väljer dem är det nödvändigt att ta hänsyn till flera krav som gäller för dessa enheter:
- Full kontakt med den ortopediska innersulan med foten, annars kommer deras användning inte att vara effektiv. Om detta villkor är uppfyllt kommer en person att uppleva en känsla, när man tar ett steg, som när man rör sig på sand.
- Pålitlig fixering av foten med innersulan inuti skon, foten bör inte ha något utrymme för fri rörelse när du går.
- Överensstämmelse med fotens storlek, alla ortopediska sulor har sin egen numrering.
- Motsvarande befintliga deformationer bör formen på den valda innersulan vara sådan att foten stoppar sin snedvridning och sjukdomen inte utvecklas.
- Materialet måste vara tillräckligt fjädrande för att inte orsaka irritation eller allergiska reaktioner och kunna motstå personens vikt och belastningen som den ortopediska innersulan kommer att utsättas för.
Sport med platta fötter
Sportaktiviteter kan inte helt eliminera platta fötter, men de är en bra extra åtgärd för den huvudsakliga uppsättningen aktiviteter, vilket kommer att kunna öka dess effektivitet.
Det rekommenderas att sådana frågor tidigare överenskommits med ortopedspecialister, men följande tips kan ges, som är universella för alla situationer:
- Lång körning, särskilt på hårda ytor, är strängt förbjudet med platta fötter, eftersom det kan förvärra situationen avsevärt.
- Hoppning är också en oönskad fysisk aktivitet.
- Att gå barfota i sig är ineffektivt, men det kan komplettera en annan uppsättning aktiviteter relaterade till utförandet av olika övningar. Det rekommenderas att träna i de tidiga och mildaste stadierna, eftersom allvarlig deformitet inte kan korrigeras med denna åtgärd.
- Simning rekommenderas inte bara för platta fötter utan kan också ha en generell positiv effekt på kroppen och förbättra immuniteten.
- Dans kommer också att ha en positiv effekt på fötternas form när man vidtar andra åtgärder för att behandla sjukdomen.
Sammanfattningsvis är det värt att notera att platta fötter i de inledande skeden behandlas mycket lättare, och i många avancerade och allvarligaste fall är det inte möjligt att bota hemma utan ingripande från en ortoped. Detta är en av de främsta anledningarna till att du inte ska försena: börja vidta lämpliga åtgärder så snart som möjligt.
Samtidigt rekommenderas att man preliminärt konsulterar en specialist som kommer att bedöma situationen och ge ett antal rekommendationer för att göra den mest effektiva planen och schemat för hemprocedurer, med hänsyn till de individuella egenskaperna hos utvecklingen av fotdeformiteter.
