Smärta i sidan under körning är ett av de vanligaste problemen för nybörjare. Alla löpare som möter denna typ av problem har frågor om varför detta händer, hur du kan undvika det och om det är värt att fortsätta springa och övervinna smärtan som har uppstått.
Samtidigt kan smärta vid jogging inte bara förekomma hos överviktiga löpare eller nybörjare utan också hos professionella idrottare.
Läs om varför biverkningar uppträder under jogging, vilka är symtomen på sidosmärta, hur man förhindrar uppkomsten av dessa obehagliga förnimmelser och hur man hanterar dem medan du kör - läs den här artikeln.
Orsaker till smärta i sidan
Orsakerna till biverkningar kan variera. De vanligaste är följande:
- dålig uppvärmning, eller brist på det,
- för intensiv belastning under träningen,
- felaktig andning under körning,
- en rejäl frukost, eller idrottaren åt strax före körningen
- kroniska sjukdomar, till exempel levern eller bukspottkörteln.
Låt oss undersöka var och en av dessa skäl i detalj.
Dålig uppvärmning och överdriven träning
En av orsakerna till smärta i sidan kan vara otillräcklig uppvärmning före träning, eller dess fullständiga frånvaro. Faktum är att när vi är i vila är cirka sextio till sjuttio procent av den totala blodvolymen i kroppen i omlopp i vår kropp. Och de återstående trettio till fyrtio procenten finns i de inre organen (till exempel i mjälten).
När kroppen börjar uppleva en kraftig belastning, börjar blodet som var i reserv cirkulera mycket snabbt.
Därför ökar levervolymen, och detta organ pressar på leverkapseln, som har många nervändar. Därför kan smärta i sidan uppstå. Dess lokalisering är rätt hypokondrium. Annars kallas det hepatisk smärtsyndrom.
Det är intressant att detta syndrom förekommer hos friska unga människor som inte missbrukar dåliga vanor.
Men om smärta uppträder på vänster sida indikerar detta redan en signifikant ökning av blodvolymen i mjälten under intensiva belastningar.
Tips om hur man undviker det
- Kom ihåg: Att värma upp innan du kör är ett måste. Under uppvärmningen värms vår kropp upp, blodflödet ökar, muskler och inre organ är förberedda för intensiv stress. Utan uppvärmning kommer smärtan inte att sakta ner för att manifestera sig efter den första kilometerlöpningen.
- Träningen bör börja med en liten belastning och gradvis öka den. Detsamma gäller joggingstid och sträcka - börja smått (till exempel 10-15 minuter) och öka gradvis antalet minuter och mätare som körs. Ju mer motståndskraftig du blir, desto mindre obehag i din sida stör dig när du joggar.
- Om smärta plötsligt uppstår under en körning bör du sänka hastigheten (men under inga omständigheter sluta omedelbart) och, efter att ha avtagit, slappna av med armar och axlar, gör två eller tre böjningar och andas djupt. Du kan också försiktigt trycka fingrarna flera gånger där smärtan är lokaliserad.
Felaktig (oregelbunden) andning
Fel på andningstekniken under körning kan orsaka smärta. Så om syre inte kan komma in i den diafragmatiska muskeln i tillräckliga mängder är resultatet en kramp och smärta uppträder.
Därför bör du andas sällan och inte ytligt när du kör, eftersom i detta fall blodflödet till hjärtat försämras, vilket tvingas stagnera i levern och ökar volymen hos den senare, som trycker på leverkapseln. Därför - uppkomsten av smärta i höger sida.
Tips om vad du ska göra i det här fallet.
- Andningen ska vara jämn. Det är bäst att andas in på kontot. Två steg - vi andas in, två steg till - vi andas ut och så vidare. I detta fall måste inandningen ske genom näsan och utgången genom munnen.
- Vid en kramp i membranet, som orsakade smärta, måste du ta långsamt och djupt andetag och sedan andas ut genom läpparna vikta i ett rör. Du bör också andas ut så långsamt som möjligt.
Nog frukost
När vi har ätit är vår kropp omedelbart engagerad i matsmältningen. Det finns en förstorad mage, utvidgade leverkärl som neutraliserar giftiga ämnen.
Och ju tyngre maten vi åt, desto svårare är det för kroppen att smälta den. Och att springa är orsaken till blodflöde, därav smärtan på höger sida.
Tips om vad du ska göra i en sådan situation.
- Du bör äta frukost minst fyrtio minuter innan du joggar. Samtidigt, om det fanns mycket mat till frukost, bör du skjuta upp träningen i en och en halv timme.
- För mycket tung mat - avfall. Sådan mat betyder stekta, saltade, rökta, pepparrätter. Det är bäst att äta frukost inför träningen med en lätt sallad, kokt (eller ångat) ris, gröt i vatten och mejeriprodukter.
- Du bör inte ge ditt bästa i träning efter en ganska rejäl frukost. Lushe, sakta ner, finslipa din löpteknik den dagen. Och på en annan dag, med en lättare frukost, kan du komma ikapp med att öka din löpintensitet.
Kroniska sjukdomar
Orsaken till obehagliga känslor på höger eller vänster sida kan vara kroniska sjukdomar i inre organ: lever, gallblåsan eller bukspottkörteln.
- Till exempel kan levern förstoras om en person har hepatit, inklusive B och C.
- Smärta kan uppstå till följd av gallstenssjukdom: stenar täpper till gallblåsans kanaler.
- Om gallens viskositet är tillräckligt låg, lämnar den dåligt - inflammation och som ett resultat kan smärta uppstå.
- Akut smärta uppstår som ett resultat av inflammation i bukspottkörteln (aka pankreatit).
Dessutom kan dessa obehagliga känslor hos sjuka personer uppstå i vila. Och med ökande belastningar, inklusive under en körning, kommer de bara att intensifieras.
Tips om vad du ska göra i sådana fall
Patienter som lider av liknande kroniska sjukdomar i bukspottkörteln, gallblåsan eller levern bör definitivt rådfråga en erfaren läkare. Det är också nödvändigt att genomföra en ultraljudundersökning av inre organ för att utesluta eventuella kontraindikationer för jogging. Men det är inte värt att experimentera med självförskrivande läkemedel!
Dessutom bör du följa rätt näring, äta en stor mängd grönsaker och frukt samt spannmål, uteslut salt, fet och stekt mat från kosten. Det är bäst att ånga eller baka rätter.
Om smärtan överträffade dig under träning bör du långsamt gå till ett steg och ta ett djupt andetag flera gånger.
Förhållanden som bidrar till flankvärk
Så vi har upptäckt orsakerna som orsakar obehagliga känslor på höger eller vänster sida. Vilka är symtomen och tillstånden som tyder på att smärta håller på att kännas?
Det finns flera av dem. Här är vad du behöver vara uppmärksam på:
- kroppen är inte särskilt hård, dåligt förberedd för intensiv stress,
- uppvärmningen utfördes dåligt och skrynkligt,
- hög intensitet av träningsbelastningen,
- det är svårt att andas medan du kör, det är ojämnt och intermittent,
- du nyligen ätit, mindre än 40 minuter har gått sedan din senaste måltid,
- du har kroniska sjukdomar som gör sig kända efter träning.
Sätt att förhindra biverkningar
Nedan följer tips som hjälper dig att minimera risken för sidosmärta under träning.
Före träning
- Det ska gå minst 40 minuter mellan träningen och din sista måltid. Helst upp till en och en halv till två timmar. Gå inte heller på språng om du har ätit ganska tätt. Eller så bör du minska träningsintensiteten denna dag och koncentrera dig på löpteknik.
- Undvik att dricka för mycket vätska innan du joggar.
Värm upp och takt i början av en körning
- Innan du joggar bör du definitivt göra en uppvärmning. Med hjälp av dessa uppvärmningsövningar börjar blodet cirkulera mer aktivt och överbelastningen av volymerna i de inre organen inträffar inte.
- Att springa i syfte att gå ner i vikt följer av överansträngning, i lugn takt. Speciellt i början av träningen.
Andningskontroll
Andas djupt och rytmiskt medan du joggar. Denna andning ökar membranets amplitud och förbättrar blodflödet till hjärtat.
Tips för att lindra sidosmärta när du kör
Om du har ont i höger eller vänster sida när du kör (för otränade idrottare kan detta hända 10-15 minuter efter träningens början), du måste göra följande för att minska smärtan:
- gå jogging om du springer snabbt, eller steg om du joggar.
- andas djupt och andas ut flera gånger. Således kommer utflödet av blod från mjälten och levern att normaliseras.
- dra kraftigt i magen under utandning - detta kommer att "massera" de inre organen och det överflödiga blodet kommer att "pressas ut".
- massera den plats där smärtan är lokaliserad. Eller tryck bara fingrarna tre eller fyra gånger på den.
Sidosmärta är inte en anledning att hoppa över träningen. Materialet gav information om varför smärta uppstår när man kör och hur man kan bli av med det och förhindra att obehagliga symtom upprepas. Vi hoppas att denna information kommer att vara användbar och hindra dig från att göra misstag när du joggar.
När allt kommer omkring är det viktigaste att i tid känna igen de hjälpsamtal som din kropp ger dig och stoppa orsaken till smärtan i rätt tid. Och om du gör allt korrekt kommer dessa obehagliga känslor att försvinna helt och hållet.
