Många joggare, både nybörjare och proffs, står inför smärta i benen. Dessutom uppstår ibland detta problem oväntat och ger mycket starkt obehag. Läs om orsakerna till smärta i benen, i synnerhet - vadmusklerna och hur man hanterar detta problem, läs i detta material.
Orsaker till kalvsmärta efter körning
Det kan finnas flera orsaker till smärta i benen. Låt oss överväga några av dem mer detaljerat.
Fel teknik
Våra ben tenderar att vara mycket spända när vi springer. Därför får musklerna inte de nödvändiga substanserna och mjölksyra ackumuleras också.
För att inte skada kalvarna måste du göra torson till initiativtagare för rörelse: höja kroppen med en suck högre, dra åt magen och i sin tur slappna av benen och flytta dem, som om de är i suspension, som armarna. Om du gör allt på rätt sätt kommer det att kännas att benmusklerna inte är inblandade i löpningen.
Överdriven benbelastning kan inte undvikas om du kör på ett ojämnt spår. I det här fallet ska du arbeta mer aktivt med höfterna och bäckenet - det bör börja röra sig som roddarens åror. Denna teknik hjälper till att lindra stress på vadmusklerna.
Skor av dålig kvalitet
Obehagliga skor hindrar fötterna från att komma i kontakt med ytan korrekt och tillåter inte heller korrekt fördelning av belastningen mellan musklerna. Dessutom är akillessenan ansträngd och som ett resultat blir kalvarna trötta.
Skor måste väljas korrekt. Den måste vara av hög kvalitet och löpande, innehålla en ortopedisk uniform inuti.
Sluta plötsligt under träningen
Om du kör en sträcka, sluta aldrig plötsligt. Gå en långsammare körning, gå en del av den. Om du har avslutat din körning, sluta inte genast heller. Rör dig tills din puls återgår till normal.
Specificitet hos tjejer
För höga klackar kan vadmusklerna bli korta. När du tar på dig sneakers sträcker de sig, en obehaglig känsla uppstår och dina kalvar börjar värka.
För att förhindra detta måste du göra stretchövningar, till exempel på en stege: stå på den andra steget på stegen så att hälarna hänger ner, sänka din högra häl och sträck sedan.
Gör två till tre tillvägagångssätt åtta till tio gånger. Du kan också cykla mellan löpningssessioner eller träna i gymmet på en lämplig maskin.
Spåra funktioner
Kalvmusklerna kan göra ont när du kör på asfalt eller uppför. Det är bäst att jogga på en icke-stel yta, i skogar, parker, på stadion spår.
Fel löptakt
Överdriven ansträngning, särskilt hos nybörjare, kan orsaka kalvsmärta.
Övervikt
En vanlig förekomst är muskelsmärta hos överviktiga idrottare. Därför, om du bestämmer dig för att gå jogging för att gå ner i vikt men lider av smärta i vadmusklerna, rekommenderar vi att du använder snabb gång de första två till tre veckorna och sedan, efter en viss viktminskning och vanebildning, byter till löpning.
Diet
Efter löpträning bör du definitivt dricka: vatten, kompott, juice. Dryck bör vara i små klunkar. Korrekt näring är också viktigt.
Det är nödvändigt att inkludera livsmedel som innehåller en stor mängd vitaminer E och C i kosten, samt kalium, magnesium, kalcium. Allt detta hjälper till att förbättra metaboliska processer hos kalvar.
Diagnos av smärta i vadmusklerna
Läkaren kommer att hjälpa dig att ställa rätt diagnos, som säger att du ska ta tester och ta en röntgen för en fullständig undersökning.
Kalvsmärta efter körning kan vara ett resultat av metaboliska störningar eller olika problem med leder eller ryggrad.
Efter undersökningen kommer läkaren att ge dig nödvändiga rekommendationer.
Vad ska jag göra om kalvar gör ont efter att ha kört?
Om du har avslutat ett träningspass och har smärta i kalvarna kan följande hjälpa:
- varm dusch. Rik samtidigt vattenströmmen mot foten, massera benet i flera minuter. Detta hjälper till att slappna av musklerna. Du kan också lägga dig i ett varmt bad och om möjligt besöka bastun eller badhuset.
- lägg dig i soffan och lyft upp benen i tio till femton minuter och känn blodets rörelse genom kärlen. Detta hjälper till att slappna av i dina ben.
- försök att inte spänna benen i en timme. Ge dem vila.
- Massera dina kalvsmuskler lätt. Rörelser bör göras mot hjärtat.
Tips för att förhindra smärta i vadmusklerna
Här är några tips som hjälper dig att undvika smärta i vadmusklerna efter ett träningspass:
- försök att springa i långsam takt, överdrivna belastningar i onödan till någonting.
- Värm upp före träning och svalna efter.
- Välj bekväma kläder och särskilt skor. Skorna bör passa bra i foten. Det rekommenderas också att bära strumpor för träning utan att misslyckas.
- Använd rörelserna på dina armar, kropp, höfter. De måste arbeta aktivt.
- Om du har kroniska led-, muskel- eller kärlproblem, få din läkare godkännande innan du tränar. Kanske, efter undersökningen, kommer läkaren att ge dig rekommendationer för att utarbeta en individuell träningsplan.
- Du kan inte avsluta träningen plötsligt. Du måste definitivt gå, sträcka och så vidare. Detsamma gäller för ett plötsligt stopp under körning.
- Ett bad, en bastu, ett varmt bad och en lätt fotmassage (massage mot hjärtat) hjälper till att lindra smärtan i kalvarna.
- I slutet av träningen bör du definitivt dricka - vatten, juice, kompott och så vidare. Vätskan hjälper till att avlägsna sönderfallsprodukter från kroppen. Det kommer också att fungera som ett utmärkt förebyggande av smärta hos kalvarna.
Genom att följa de enkla rekommendationerna i denna artikel kan du undvika en sådan olägenhet som smärta i kalvmusklerna.
