En lätt jogging under morgonsolens strålar vid en temperatur på +20 grader - detta är vad många nybörjare löper i tankarna. Men i själva verket visar det sig att perfekta körförhållanden är extremt sällsynta. Oftast måste du springa i varmt eller kallt väder, sedan mot vindensedan i regnet. Och hur man exakt ska bete sig i ett eller annat väder och om det är värt att gå ut och springa under sådana förhållanden, kommer jag att berätta i dagens artikel.
Kör i vinden
Vinden kan ha olika styrkor, och vi talar inte om en lätt vind som hjälper till att klara av värmen på sommaren, utan om en stark vind som gör det svårt att springa.
Oavsett hur vinden hjälper när den blåser i ryggen, stör den fortfarande mer när du börjar springa mot den. Det är därför det är nödvändigt att välja en rutt så att vinden blåser i sidled hela tiden. Annars kommer hälften av din rutt att vara motvind och hälften mot den.
Som en extra belastning fungerar vinden bra. Men att springa är inte en sport där du inte vet hur du gör ditt liv svårt. Om du förstår att det finns mycket styrka springer du bara antingen snabbare eller mer. Och vinden är helt onödig här.
Var noga med att använda glasögon. Det finns alltid damm i luften. Och vinden driver detta damm med hög hastighet. Och när det kommer i ögat är det inte längre igång.
Använd inte hattar med visir. Du kommer att försöka luta huvudet hela vägen för att inte riva av locket. Eller så måste du dra åt det för hårt, vilket inte heller är bekvämt. Som en sista utväg, vrid visiret i motsatt riktning.
När det gäller löpteknik, i vinden måste du trycka hårdare med tån från ytan. Var därför beredd på att dina ben blir trötta mycket snabbare än vanligt. Det är som om du springer uppför backen hela vägen.
Läs mer om att springa i vinden i artikeln: Löpning i blåsigt väder
Kör i extrem värme
I extrem hetta rekommenderar jag nybörjare att inte jogga. Men om du är otålig för att få lite frisk luft, eller om det är varmt hela dagen och du inte behöver välja, måste du följa några regler.
Drick vatten. Drick det så mycket du vill. Det enda är, ta inte till tillståndet att "gurgla" i magen. Drick under, före och efter din körning. Dehydrering i extrem värme är det värsta som kan vara. Kroppen kommer inte att ha tillräckligt med fukt och du kommer inte längre att kunna springa. Försök att bygga din rutt för att springa förbi källor eller vattenpelare. Eller ta pengarna och köp en liten flaska mineralvatten halvvägs genom resan.
Ett huvudbonad är ett måste om du har lite hår på huvudet. En solsticka på ett huvud som är varmt och vått av svett kommer att "flyga in" mycket snabbt.
Bär ett svettbandage eller handledsband. Under körning släpps svett mycket starkt och kommer helt enkelt att hälla i dina ögon. Du förstår själv att salt som kommer in i dina ögon kommer att göra lite nytta.
Kör alltid i en T-shirt eller linne (för tjejer). Du kan inte springa med en naken torso. Svetten torkar på kroppen från den bästa solen och saltet kommer att finnas kvar. Det kommer att täppa till porerna och det kommer att vara mycket svårt att springa. Och skjortan fungerar som en svettkollektor som inte torkar ut på kroppen.
Tappa inte huvudet med vatten utan häll vatten över dina fötter och händer. Huvudet kan inte douses, eftersom ett vått huvud är mycket mer utsatt för solens strålar. I detta fall kommer vatten att fungera som ett förstoringsglas, vilket avsevärt kommer att öka effekten av solens strålar.
Och benen och armarna bör vara doused för att tvätta bort svetten och musklerna kan andas bättre. Prova och du kommer att känna hur mycket det hjälper.
Läs mer om att springa i extrem hetta i artikeln: Hur man kör i extrem värme
Kör i regnet
Att springa i regnet skiljer sig inte från att springa i normalt soligt väder. Verkligen. Du behöver inte använda speciella löptekniker eller känna till några funktioner. Du springer bara och det är det. Det finns inga andningsproblem.
Det verkar. Att i regnet medan du joggar kommer du att andas in vatten. Detta är inte så, rent vatten kommer inte in i lungorna, men god joniserad och fuktig luft gör det. Därför är det bra att andas när du kör i regnet.
Det enda är att om regnet är kallt och det är svalt ute, ska du klä dig varmt och bättre i något vattentätt. Till exempel i en bologna träningsoverall.
Om det finns många pölar på gatan och det är omöjligt att gå runt dem, så lägg dina plastpåsar över strumporna så att dina fötter inte blir våta i kallt vatten. Då blir dina fötter bara våta av din egen svett. Men svetten är varm och gör dig inte sjuk.
För mer information om hur man kör i leran, läs artikeln: Hur man springer på våren
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
