I alla aktiva sporter är skador en del av träningsprocessen. Men om det för professionella skador är oundvikliga på grund av den enorma överbelastningen av kroppen. För amatörer kan risken för skador praktiskt taget elimineras genom att utföra en serie åtgärder under och före körning.
Akta dig för strama muskler
Vi måste ofta möta det amatör nybörjare löpning uppmärksammar inte kroppens tillstånd. Detta gäller främst musklerna.
Den största risken för skada under körning uppstår när en person börjar springa med benmusklerna redan fastspända. Det kan vara både vadmusklerna och lårmusklerna.
Se därför alltid till att musklerna inte är styva i vila. För att göra detta kan du helt enkelt känna muskeln, och det kommer omedelbart att bli tydligt om den är stel eller inte i jämförelse med andra.
Om du förstår att muskeln är "trä", följ sedan en serie procedurer för att slappna av:
- Kontrastdusch för fötterna. Det hjälper till att slappna av musklerna.
- Fotmassage. Du behöver inte ha en massageterapeut för att bara sträcka ut en tät muskel.
- Värmande salvor. Särskilt användbart när det är lite tid kvar innan körningen och muskeln fortfarande är tät.
Naturligtvis betyder det inte att du inte kan springa med snäva muskler. Men risken för skador i det här fallet stiger till det maximala.
Använd korrekt fotplaceringsteknik
Det är mycket viktigt att placera foten korrekt när du kör. Felaktig positionering av foten kan orsaka förskjutning av foten, knäskador, skador på akillessenen och till och med hjärnskakning. För mer information om hur du placerar en fot medan du kör, läs artikeln: Hur man placerar foten när man springer.
Uppvärmning
Jag gör en bokning direkt så enkelt långsam körning kräver ingen grundlig uppvärmning, eftersom det i princip är en uppvärmning i sig. Och om du kör ett kors, säg 10 km i långsam takt, så värmer du upp de första 2 km och värmer upp kroppen. Därför är det ingen mening att värma upp i en takt som är längre än 7 minuter per kilometer.
Men om du springer snabbare är det ett måste att värma upp och värma upp musklerna, eftersom icke-böjda muskler är mest mottagliga för skador. Uppvärmningen kan vara komplett, eller så kan du bara begränsa dig till att sträcka benen. Det är upp till dig att bestämma, men det är absolut nödvändigt att värma upp om du springer snabbare än 7 minuter per kilometer.
Läs mer om vad en uppvärmning innan löpning ska vara i artikeln: uppvärmning före träning
Undvik ojämna vägsträckor
Att springa på stenig mark eller en väg som grävs av traktorer kan orsaka störningar och fall. Tyvärr är det omöjligt att hitta den perfekta löptekniken för att eliminera risken för skador när man kör på sådana vägsträckor. Undvik därför antingen sådana områden eller kör på dem på egen risk.
Läs mer om funktionerna i att köra på olika ytor i artikeln: vart kan du springa.
Rätt skor
Skofaktorn vid löpning är mycket viktig. Felaktigt monterade skor kan i sig orsaka skador. Hårdhår, trasiga naglar, samt brist på dämpning i sulan, som hotar skador på periosteum och knän, föreslår att löparskor måste väljas noggrant.
Om vi pratar om huvudfunktionerna i löparskor, så finns det för en amatör två huvudsakliga faktorer som du måste vara uppmärksam på när du väljer:
- Enda dämpning. När du väljer en sneaker, se till att sulan inte är tunn och att det finns ett litet skår i mitten av sneakeren, vilket skapar ytterligare dämpning. Därför är det starkt avskräckt att springa i sneakers eller skor som inte ursprungligen var avsedda att springa, till exempel skor eller sandaler.
- Lätthet. Naturligtvis är det få som går till butiken med vikter, och på sneakers skrivs vikten extremt sällan, men ändå kan du avgöra med sensationer om det är en lätt sneaker eller inte. Perfekt för amatören - vikten på en sko är 200 - 220 gram. Lättare alternativ är antingen för dyra eller undermåliga.
Det rekommenderas också att köpa sneakers med snören eftersom de är lättare att justera för att passa din fot.
Generellt kan vi säga att amatörer kan springa utan skador. Men för detta får man inte glömma någon av de punkter som beskrivs ovan. Tyvärr visar det sig i praktiken ofta att detta inte alltid är möjligt. Antingen är fotens position fel, då måste du springa på stenar och ibland finns det helt enkelt inget sätt att köpa vanliga löparskor. Det är därför skador uppstår.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
