Oavsett träningsnivå blir någon löpare trött någon gång. Men det finns ett antal åtgärder som kan skjuta upp ögonblicket när det finns en känsla av brist på styrka. Låt oss prata om dem.
Trötthet är ett psykologiskt problem
Tack vare forskningen från moderna forskare vet vi nu att trötthet vanligtvis inte inträffar när kroppen verkligen får slut på energi, utan när du börjar tänka på det.
I en av studierna utfördes till exempel en jämförande analys av indikatorerna för två grupper av amatöridrottare med ungefär lika fysisk kondition.
Båda grupperna sprang på ett löpband. Men innan deltagarna i den första gruppen blinkade dystra landskap på bildskärmarna fick de höra om trötthet och smärta, exempel på fruktansvärda skador som uppträder under körning. Den andra gruppen sprang till ackompanjemanget av sin favoritmusik. De fick veta om idrottares prestationer, om människors uthållighet och visade dem vackra landskap.
Som ett resultat gjorde deltagarna i den första gruppen betydligt sämre än deltagarna i den andra. Detta gällde också det avstånd de kunde springa och arbetet med inre organ under körning. Och viktigast av allt, de nådde tröskeln till trötthet mycket tidigare.
I detta fall har forskare tydligt visat att tröskeln för trötthet oftare är ett psykologiskt problem än ett fysiskt.
Vi börjar ofta säga till oss själva att det inte finns någon styrka att springa längre, att om jag slutar kommer inget hemskt att hända. Och det visar sig att den minimala fysiska tröttheten, som din hjärna har börjat få en signal om, växer till nivån av överansträngning. Även om du i verkligheten fortfarande har mycket styrka och du fortfarande kan springa mycket.
Försök därför alltid att känna kroppen och inte lita på känslorna. Detta ger dig möjlighet att springa längre och snabbare än tidigare.
Trötthet kommer från en för snabb takt
Detta är ett uppenbart faktum, men inte så tydligt som många tror. Det är mycket viktigt att hitta din egen takt, där trötthet på det valda avståndet kommer så sent som möjligt. Om du denna takt inte kan hitta och överträffa det ens med ett litet värde, då kommer kroppen att tömma sina resurser mycket tidigare, och den totala tiden för att täcka avståndet blir sämre än om du körde hela sträckan i samma takt.
Den perfekta passagen på långa sträckor när takten till mållinjen inte saktar ner utan växer eller åtminstone förblir oförändrad. Så här springer alla starkaste löpare på planeten, och så ska alla löpare springa.
Men i praktiken är det motsatta vanligtvis fallet. Starten är snabb, målen är långsam.
Trötthet kommer från en långsam takt
Konstigt nog, om du springer för långsamt, i en takt som du inte är van vid alls, kan trötthet också ta dig tidigare än vanligt.
Problemet är att vid den här löphastigheten börjar du använda muskler som tidigare var i vila eller arbetade lite, och nu måste de plöja istället för andra muskler som du använde när du kör snabbare.
Dessutom vet kroppen hur man anpassar sig till takten, och om den oväntat ges för snabbt eller för långsamt, kanske den inte byggs om.
Detta är vanligt i tävlingar där en starkare löpare försöker springa med en svagare. Således försöker den ena att hålla jämna steg, och den andra springer inte iväg, som ett resultat kör båda i fel takt. Försök därför alltid välja ett företag efter din styrka.
I det här fallet talar vi inte om pacemakers som målmedvetet leder en idrottsman till ett rekord. Mycket olika lagar fungerar där. Vi pratar om en hälsosam livsstil, om att springa för hälsans skull och inte för de högsta sportprestationerna.
Felaktig andnings- och löpteknik
Ibland, med utmärkta fysiska indikatorer, kan en person inte lära sig att springa snabbt och länge. Och då bör du rikta din uppmärksamhet på andning och löpteknik. Inte sällan, om du arbetar hårt på båda kan resultaten förbättras avsevärt, eftersom energibesparing i rörelse och förbättrad lungfunktion kan skjuta tröskeln för trötthet mycket långt.
Andningen beskrivs i detalj i artikeln: hur man andas korrekt när man springer
När det gäller löpteknik finns det många alternativ. Det finns allmänna regler som beskrivs i artikeln: frilöpande... Och det finns ett fotpositioneringssystem som också kan ge positiva resultat. Läs mer om alternativen för korrekt fotplacering i artikeln: hur man sätter foten när man springer.
Felaktig näring
Om din kropp saknar näringsämnen blir det mycket svårare att köra.
Därför är rätt näring den viktigaste faktorn för löpning. Det finns ett antal grundläggande näringsriktlinjer för löpning som bör följas. Mer om dem skrivs i artikeln: är det möjligt att springa efter att ha ätit.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
