Vilken tid ska du välja för träning så att den blir mest effektiv? Frågan är tillräckligt komplex. I de flesta fall beror det på anställning, avtalas med nära och kära.
Sport har bara ledig tid från jobbet, och det är olika för varje person. Med allt detta ignoreras det faktum att den "interna klockan" också påverkar effektiviteten hos vissa åtgärder. Den tid som valts för träning bör bero direkt på biorytmer.
Biologiska rytmer och deras inverkan på vårt fysiska tillstånd
Biorytmer reglerar när en person vill sova, när han är så aktiv som möjligt. Du bör inte försöka ignorera dem. Det kommer att vara mycket mer användbart att ändra din dagliga rutin med hänsyn till dessa funktioner. Helst när den biologiska rytmen sammanfaller helt med livet. Detta bör beaktas vid schemaläggning av träning.
Vetenskapen har märkt att förändringen i daglig tid och hur nervceller reagerar på den har en effekt på biologiska rytmer. De är fastställda på genetisk nivå, och följaktligen kan ignorering av dessa rytmer ha en dålig effekt på kroppen. På grund av detta kan immuniteten minska, hjärtats och blodkärlets arbete kan förvärras.
Hur man håller sig frisk
Jogging kan inte bara träna muskler utan också avsevärt förbättra hela kroppens tillstånd.
Sådan fysisk aktivitet har en positiv effekt:
- att arbeta det kardiovaskulära systemet;
- befria kroppen från ackumulerade toxiner;
- hjälper till att minska vikten;
- stärka immunförsvaret
- ge ett gott humör.
Trots att löpning ger mycket positivitet kan det också vara en börda. Lösningen kommer att vara tidpunkten för träningen, lämplig för de dagliga biorytmerna.
Skapa ett träningsprogram i enlighet med dina biologiska rytmer
Alla vet att det finns vissa tidsintervall när det är mycket lättare för en person att tänka och arbete inte är en börda, men träning är roligt. Och inom sport är att få moralisk tillfredsställelse en garanti för fortsatt träning i framtiden.
Under gynnsamma timmar är kroppens reaktion på olika influenser snabbare. Motion är mer effektiv. Detta är anledningen till att bygga träning i enlighet med biorytmer.
Lark träning
För personer som tillhör typen "lärka" finns det två perioder med störst aktivitet:
- från 8 till 13;
- från 16 till 18 timmar.
Dagen för "tidiga uppståndare" är full, det är tillrådligt att dela lasten enligt följande princip:
- De har den största styrkan på morgonen, de är glada och fräscha. Astronauter kan avundas sitt blodtryck just nu. Det här är den perfekta tiden att springa.
- Lunch är en vilotid. Människor som står upp tidigt vid lunchtid kan känna sig sömniga, trötta och apatiska. Belastningar vid den här tiden kommer inte att ge nöje.
- Kväll - perioden från 16 till 19 timmar är gynnsam för långsam jogging eller promenader. Starka belastningar är inte längre möjliga, men en lätt uppvärmning är precis rätt.
Träning "ugglor"
Till skillnad från larkar har ugglor tre aktivitetsperioder:
- 13-14 timmar;
- 18-20 timmar;
- 23-01.
Deras träningsschema bör naturligtvis ta hänsyn till den biologiska rytmen:
- Morgon är kontraindicerad för ansträngning. Även med en helt frisk kropp vid den här tiden kommer det inte att finnas några normala indikatorer på hjärt-kärlsystemet.
- Lunch är den perfekta tiden för ditt första träningspass. Kroppen har redan "vaknat upp", "ugglan" är full av styrka och energi. Detta blir det mest produktiva träningspasset.
- Kvällen är en mindre kort lektion; löpning är inte en kort sträcka.
- Natt - nattaktiviteten är inte längre så stark, om du vill kan du gå på sportvandring.
Vilken tid på dagen är det bättre att träna
Det är inte alltid möjligt att bedriva sport, med fokus på dina egna biorytmer. Det finns många anledningar, det vanligaste är arbete.
I det här fallet bör du följa de allmänna reglerna:
- Träna under en tidsperiod när det finns en energiökning, oavsett om det är tidigt på morgonen eller sent på kvällen. Det viktigaste är att inte glömma behovet av att återhämta sig.
- Det är nödvändigt att övervaka mängden glykogen i kroppen. Om det finns tillräckligt med det är det mycket lättare och snabbare att flytta. Muskler är fyllda med glykogen från kolhydratrika livsmedel. Följaktligen är sådan träning möjlig hela dagen.
- Om jogging är ett sätt att gå ner i vikt är det bättre att göra det på morgonen före frukost. Det finns fortfarande inte tillräckligt med glykogen i kroppen och kroppen kommer att bränna fett mycket mer aktivt. Det viktigaste är att inte överdriva, körningar bör vara korta.
Morgon
En person känner den första energistigningen på morgonen till klockan 7. Det är därför, efter att ha fått tillräckligt med sömn, finns det en önskan att jogga. Men det var under denna period att muskeltonen fortfarande är ganska svag och ligamenten inte är särskilt elastiska. En lång uppvärmning är nödvändig för att inte skada musklerna.
Fördelar med morgonträning:
- En bra start på dagen, så att du kan vara full av energi hela tiden;
- Metabolismhastigheten stiger;
- Främjar fettförbränning;
- Du kan reglera träningstiden - du behöver bara gå upp tidigare så att träningen blir längre.
Nackdelar:
- Risken för skador ökar, eftersom musklerna ännu inte är redo för stress;
- På morgonen är kroppstemperaturen något lägre, blodcirkulationen är långsammare, på grund av detta spenderas energi mindre aktivt.
Dag
Det är värt att lära av västerländska kontorsarbetare. De har en stor vana att göra sport vid lunchtid. Detta är ett utmärkt tillfälle att komma bort från mentalt arbete och göra fysisk aktivitet. Dessutom kan man vid denna tidpunkt också observera en energiökning. Återgå till arbete efter sådan fysisk aktivitet, mental aktivitet är mycket mer aktiv.
För de personer som har ett gratis arbetsschema rekommenderas träning strax efter middagstid. Du kan ta maximal belastning utan att skada kroppen.
Fördelar:
- Kroppen är helt redo för maximal stress. Aktiv blodcirkulation och normal temperatur observeras;
- Det finns styrkor för alla typer av träning.
Nackdelar:
- Inte alla har möjlighet att studera under dagen;
- En hel del distraktioner (telefon, vardagliga problem).
Kväll
Kvällssporter är de vanligaste. Och inte för att de är mest effektiva, utan på grund av bristen på val som sådan. Utan tvekan gör idrott det möjligt att koppla ifrån alla känslor och problem som upplevs under dagen, men det är inte alltid styrka som finns kvar för det.
Det är kvällen - den tid då fysisk aktivitet direkt beror på biorytmer. Det finns en stabil hormonell bakgrund, muskelelasticitet, så det är fullt möjligt att jogga. Vid en senare tidpunkt, efter kl. 20, rekommenderas endast en avkopplande uppvärmning som förbereder kroppen för vila.
Fördelar:
- Kroppen är förberedd för stress;
- Du kan lindra den stress som har ackumulerats under dagen.
Nackdelar:
- Att vara aktiv före sängen är inte för alla, och det kan vara svårt att somna efteråt.
Yttrande från läkare och professionella utbildare
Enligt experter är det nödvändigt att ta hänsyn till de särdrag som deras aktiviteter och andra viktiga faktorer väljer när tiden för de viktigaste sportaktiviteterna ska utföras.
- För människor som har en stillasittande livsstil sitter de mer på jobbet, det är lämpligt att träna på kvällen. Detta hjälper till att sprida blodet och lindra stress. Endast behaglig trötthet kommer att kännas.
- Hälsotillståndet är av stor betydelse. Om en person har problem med hjärtats och blodkärlets arbete, skulle det vara tillrådligt att vägra träning på morgonen.
- Det mest korrekta är valet av en tydlig tid så att fysisk aktivitet utförs dagligen enligt samma plan. Det är i det här fallet att du kan få maximalt resultat.
I vilket fall som helst bör du inte avfärda dina egna biorytmer. Trots att livets rytm är så snabb bör du inte glömma bort sport. Varje aktivitet, när som helst på dagen, kan ge kroppen nöje och nytta.
Det viktigaste är att lyssna på dig själv, att förstå när träning är bra, att träna regelbundet och utan överdriven fanatism. Endast i det här fallet kan du uppnå önskade resultat, oavsett om det är viktminskning eller ett världsrekord.
