Många läkare rekommenderar att du övervakar din hjärtfrekvens. Vad är det för? Och hur mäter du din puls själv, hemma?
Vad är syftet med att mäta pulsen?
Mindre förändringar i det kardiovaskulära systemets arbete kan orsaka subjektiva klagomål från en person om det allmänna tillståndet. Hur viktigt är pulskontroll?
I det vanliga livet
En person upplever många obehagliga symtom med felaktig hjärtfunktion. Med tiden försämras hans prestanda, trötthet och andra symtom utvecklas snabbt.
Så hos människor som överbelastar kroppen med fysisk träning eller upplever konstanta utsläpp av extrasystoler utvecklas brachykardi - ett tillstånd som uppträder med långsamma hjärtslag.
Med brakykardi kan en person uppleva konstant svaghet, dåsighet, yrsel och utseendet på kallsvettning, och andningen blir svår. Men långsamma hjärtslag leder inte alltid till störande symtom i allmänhet.
Arytmi kan leda till svårare tillstånd. I vilket fall som helst, med svåra symtom, krävs en kardiolog konsultation och pulskontroll.
Det bör också mätas hos personer med neurologiska tillstånd, gravida kvinnor och äldre. I det första fallet kan pulskontroll hjälpa till att bestämma dynamiken i behandlingen, i det andra är det nödvändigt för fostrets normala utveckling och i alla tre - för att kontrollera hjärtats arbete för att bibehålla hälsan.
Under sport
Pulsmätning är viktigt under sport. Och detta beror inte bara på valet av ett lämpligt komplex för träning utan också på deras effektivitet för att bränna fett.
Den maximala effekten av fysisk aktivitet kan endast uppnås med rätt hjärtfrekvens vid samma intervall och normalt tryck.
För att snabbt bränna fett bör du se till att pulsen ständigt befinner sig i den aeroba zonen under träningen, vilket kommer att bestämmas av en kvalificerad instruktör.
Under träningen ligger hjärtfrekvensen gradvis i följande zoner:
- Svag belastning. Arbetsalgoritmen är att värma upp musklerna, en person under denna period utför enkla övningar eller springer långsamt, och hans andning och puls blir något snabbare.
- Fitnessområde. Fysisk aktivitet är nästan identisk med det första steget, bara den skiljer sig åt på en positiv sida. Det är i den kommande aeroba träningszonen att fettförbränning blir en mer effektiv metod för att bekämpa övervikt.
- Aerob zon. Det viktigaste steget. Under denna period verkar den redan grundligt uppvärmda kroppen enligt den tidigare etablerade algoritmen i ett förbättrat läge. Andningen snabbar och intensifieras, hjärtfrekvensen minskar oftare och fett förbränns mer effektivt. Men du kan inte ständigt ladda hjärtat med fysisk aktivitet. Puls och träning bör övervakas! I alla tre stadierna är det nödvändigt att kontrollera hjärtmuskelns sammandragningar.
Om du inte vill vänta på en instruktör länge för att hjälpa till med kontrollen kan du göra det själv med en speciell klocka eller palpation.
Hur mäter du din hjärtfrekvens själv?
Pulskontroll är nödvändig inte bara under fysisk aktivitet utan också i vardagen. I händelse av konkreta fel i antalet slag och deras svårighetsgrad krävs en kardiolog konsultation.
Mindre fel i det kardiovaskulära systemet kan signaleras genom milda förändringar i pulsen när du mäter den. Du kan räkna antalet slag genom palpation eller med en speciell klocka, men den senare metoden ger korrekta avläsningar.
Palpation
Under palpationsmätningen eftersträvas följande mål som består i att bestämma:
- kärlväggarnas tillstånd
- slagfrekvens;
- fylla pulsen;
- svårighetsgraden av hans spänning.
Alla dessa indikatorer indikerar hjärt-kärlsystemets tillstånd. Du kan palpera pulsen hemma.
Det känns oftast på ytan mellan handledsböjningen och radien. För att mäta pulsen, tryck på den här zonen samtidigt med pekfingerna, mitt- och ringfingrarna.
Om pulsen inte kan kännas vid handleden kan den detekteras i området på baksidan av foten och artärerna, såsom:
- sömnig;
- timlig;
- ulnar;
- lårbenet.
Det finns två steg som är viktiga att följa:
- När palpationsbestämning av pulsspänningen ska blodtrycket mätas utan att misslyckas. Spänning bestäms enkelt om det krävs mycket ansträngningar för palpationsmätning medan man trycker på artären. Ju högre blodtryck, desto intensivare blir pulsen.
- De mest exakta avläsningarna hos barn ges genom palpation av pulsen i den temporala artärens område. Algoritmen för att mäta pulsen genom palpation:
- Först bör händerna ges en bekväm position. Därefter kontrolleras pulsens intensitet på båda. På handen med en mer uttalad puls utförs räkningen. Om pulsen är symmetrisk på båda artärerna är mätning på en specifik hand inte viktig.
- Därefter pressas artären på handen så att läget för pekfingret på granskarens hand motsvarar läget för tummen hos den person vars puls mäts. Tryck lätt på artären.
- Mätintervallet kan vara antingen en minut eller hälften av det. För den mest exakta indikatorn används en minut, men om tiden för den person som mäts eller mäts är begränsad kan du räkna antalet slag på 30 sekunder och multiplicera med 2. Som ett resultat likställs mätalgoritmen till det första alternativet.
- Vid mätning rekommenderas det också att vara uppmärksam på pulsspänningen, hur full och spänd den är. Dessa indikatorer bestäms bäst av den behandlande läkaren.
Med en speciell klocka
Det finns en uppfattning att pulsmätare (speciella klockor) endast är avsedda för idrottare. Detta är i grunden fel. Vid mätning övervakas trycket och pulsen räknas.
Dessa indikatorer är nödvändiga för personer som lider av hjärt-kärlsjukdomar och friska människor som vill kontrollera deras tillstånd för att rådfråga läkare i rätt tid. Tillverkare och utvecklare av speciella klockor styrdes av detta.
Det finns redan en förbättrad modell av speciella klockor på marknaden som liknar tillbehörets artikel. Endast algoritmen är annorlunda.
Med hjälp av en sådan mätare beräknas pulsslag och tryck korrekt och sedan behandlas denna information via trådlösa kanaler. Resultatet visas på ratten. Användbarheten av denna enhet har redan uppskattats av kvalificerade neurologer och kardiologer.
Mätningsresultat
Genom att mäta frekvensen av sammandragningar bestäms om denna indikator ligger inom det normala intervallet. Pulsen kan förändras både under påverkan av externa faktorer och patologiska tillstånd.
Det är viktigt att veta att en förändrad hjärtfrekvens också kan uppstå när kroppen anpassar sig till ett nytt klimat och en ny miljö.
Vad kan bestämmas av hjärtfrekvensen?
Med hjärtfrekvens kan du bestämma olika sjukdomar av neurologisk eller kardiovaskulär karaktär. Så om en person har en neuros kan den bestämmas av den ökade pulsfrekvensen som mäts under nervspänningen.
Människor med neuros reagerar på milt stressande situationer, vilket resulterar i:
- Nervsystemet är ansträngt.
- Hjärtfrekvensen ökar.
- Blodtrycket stiger.
Som ett resultat utvecklas hjärtneuros och sedan allvarligare sjukdomar i detta organ. Människor med en konstant spänd atmosfär eller med oregelbundna arbetsscheman utsätts ofta för neuros.
Pulsen ska mätas i vila. Beroende på dess frekvens kan takykardi, brakykardi, hjärtsvikt eller arytmi diagnostiseras.
Normal puls
Även med kroppens anpassning till miljön kan pulsfrekvensen ändras. Men denna faktor bör inte påverka det kardiovaskulära systemets arbete under lång tid, och över tiden bör pulsfrekvensen sänkas till normal.
Hos en nyfödd når den 140, hos en ettåring - 110, hos en treåring - 95, hos en 14-åring - precis som hos en vuxen - den varierar från 60 till 90 slag per minut. Dessutom spelar ett lika stort tidsintervall mellan slag en viktig roll. I händelse av misslyckande eller alltför frekventa hjärtslag kan läkaren kräva att ett EKG utförs för att utesluta hjärtsjukdomar eller förskriva behandlingstaktik.
Antalet träffar kan påverkas av kön och ålder. Så hos människor under 30 år är normen inte mer än 70 slag per minut, hos 50-åringar - 80, och hos 70-åringar och äldre - 90. Denna ökning beror på att organen är föremål för åldrande, och de kräver en stor pumpning av blod. som uppstår med hjälp av hjärtkontraktioner.
Man bör också komma ihåg att kvinnor har mindre hjärtan än män och kräver mer frekventa sammandragningar för att pumpa blod tillräckligt. Under graviditeten ökar pulsen ännu mer. Den normala indikatorn här är upp till 110 slag / min.
Vad indikerar en för snabb puls?
Vid avvikelser från normen upp till 10% krävs medicinsk konsultation. Så om pulsen är för snabb, upplever människor takykardi, orsakad av ökad aktivitet i sinus-förmaksnoden.
Uppträder när:
- Rökning.
- Fysisk aktivitet.
- Nervös spänning.
- Smärta.
- Förkylning och infektionssjukdomar.
- Dricker alkohol eller starka koffeinhaltiga livsmedel.
- Fysiologiskt förekommer hos barn.
Dessa faktorer ger upphov till tillfällig takykardi. Långvarig kan orsakas av:
- Patologiska tillstånd i hjärtmuskeln.
- Dålig cirkulation.
- Chock eller kollaps av olika slag
- Extrakardiella orsaker (tumörer, anemi, purulent foci, etc.).
- Adrenalin, nitrater, atropin.
- VSD.
Kronisk neuros kännetecknas av paroxysmal takykardi (paroxysmal). Pulsfrekvensen kan nå 200 slag per minut. För snabb hjärtslag leder till snabb försämring av organet och kan signalera närvaron av en allvarlig sjukdom, och därför är konsultation av en kardiolog eller en relaterad specialist nödvändig.
Puls för sällsynt
Ofta upplever människor en för sällsynt puls, bestämd av en hjärtfrekvens på mindre än 60 slag per minut.
Vad bidrar till detta:
- sjuka sinus syndrom
- oregelbunden hjärtslag orsakad av frekventa avbrott med extrasystoler, hjärtblock eller förmaksflimmer;
- brakykardi orsakad av extracardiac faktorer.
De senare inkluderar:
- fryser eller lever under förhållanden med låga lufttemperaturer;
- parasympatiska tillstånd i nervsystemet;
- intrakraniellt tryck
- betablockerare;
- berusning;
- nedsatt sköldkörtelns funktion.
När det gäller det icke-patologiska tillståndet med minskad hjärtfrekvens kan idrottare med överdriven fysisk ansträngning också uppleva detta. I det här fallet krävs inte medicinsk övervakning utan normalisering av laster.
Löparens hjärtfrekvens när du kör
Pulskontroll krävs också när du kör. När man bekämpar fetma använder man ofta löpband utan att följa normal prestanda.
Hur man kontrollerar?
Med en sådan fysisk ansträngning fungerar hjärtat i ett stressande läge. Löpning ska vara bra för dig, inte dåligt för din hälsa.
Hjärtfrekvens när du kör:
- 120 slag per minut är siffran som löpare bör följa under de första tre månaderna;
- 135 slag / min är endast tillåtna om hjärtat är vant vid en viss belastning under körning;
- 150 slag per minut anses vara ett kritiskt mått för nybörjare och professionella löpare.
Sammanfattningsvis bör det noteras att pulskontroll är nödvändig för absolut alla. Faktum är att vissa kan ha missuppfattningen att deras puls är normal, men i själva verket är den sällsynt och svag. Detta tillstånd kräver läkarvård om personen upplever andra obehagliga symtom.
