Jogging på morgonen är ett utmärkt sätt att skaka av resterna av en nattsömn, att muntra upp före arbetskraftsutnyttjande, få en laddning av positiv energi och muntra upp dig själv. Det är först vid första anblicken som träning på morgonen verkar svårt - när jogging blir din vanliga vana kan du inte ens föreställa dig livet utan det. Om du funderar på hur du ska börja springa på morgonen från grunden - du kom till vår adress, i artikeln kommer vi att prata om alla nyanser av korrekt organisation av lektionen.
Visste du att det är morgonjogging som bidrar till snabb viktminskning, speciellt om du går ut på fastande mage?
Om du tränar på kvällen kommer kroppen först att konsumera den energi som erhålls från maten på dagen och sedan vända sig till det ackumulerade glykogenet och först då börjar det bränna fett. Men på morgonen kommer han nästan omedelbart att "springa" efter bränsle till din vackra mage och sticker ut från midjan på dina jeans. Så på kvällen tränar du din lunch och middag och på morgonen - specifikt går du ner i vikt. Kom ihåg!
Grundläggande regler
Låt oss prata om hur man ska springa ordentligt på morgonen - om hemligheterna i förberedelserna, livsstilsnyanserna, matbehovet och andra detaljer.
- Innan du börjar träna rekommenderar vi att du funderar över var du ska springa. Det är tillrådligt att välja en mysig, grön park med ren luft och frånvaron av ett antal motorvägar. Det är perfekt om det finns specialutrustade löparbanor med gummerad yta, liksom spår täckta med spillror, naturliga stigar, nedfarter och kullar. På en sådan plats kommer du att kunna göra olika typer av löpning, andas frisk luft, beundra utsikten, njuta av naturen och ensamheten.
- Ta hand om bekväm sportutrustning. Kläder bör inte hindra rörelse, de ska varken vara varma eller kalla. Om du tänker fortsätta att träna på vintern - lär dig principen om treskiktsförband. Var särskilt uppmärksam på löparskor - med flexibla sulor, bra slitbanor, bekväma och under den kalla årstiden - till speciella vinterskor.
- Skapa ett schema för jogging på morgonen för viktminskning för nybörjare - om du aldrig har gjort fysisk aktivitet tidigare är det viktigt att gradvis och adekvat öka belastningen. Om du är kraftigt överviktig rekommenderar vi att du börjar med en promenad.
- Många är intresserade av vilken tid det är bättre att springa på morgonen, och enligt studier av mänskliga biorytmer är den mest optimala tiden intervallet från 7 till 9 timmar.
- Det är tillrådligt att springa på fastande mage, men om detta är oacceptabelt för dig, se till att din frukost innan du kör är lätt och inte riklig.
- Ta vatten för träning;
- Lär dig tekniken för korrekt andning under jogging;
- Om du inte vet hur du tvingar dig att springa på morgonen, köp dyr utrustning och coola prylar: en klocka med pulsmätare, en spelare och trådlösa hörlurar. Tanken på att spendera pengar kommer definitivt att bidra till din motivation. Och det är också mycket mer intressant att träna på detta sätt. Försök också hitta en likasinnad person - det är roligare tillsammans!
- Morgonjogging för viktminskning börjar nödvändigtvis med en uppvärmning och slutar med stretch- och andningsövningar.
Jogga på morgonen för viktminskning
Vad ger jogging på morgonen för människor som vill gå ner i vikt, har vi redan sagt - det bidrar till en snabb förbränning av fett som ackumulerats tidigare. Antag dock inte att om du börjar träna regelbundet kommer skalpilen omedelbart att flyttas till vänster.
Det finns många viktiga nyanser:
- Fett är den energi som kroppen har avsatt "i reserv" vid "hunger". Denna process är genetiskt bestämd och vi kan inte göra någonting med den;
- För att gå ner i vikt måste du spendera mer energi än konsumeras med mat;
- Om du springer på morgonen, men samtidigt inte börjar kontrollera din diet, blir det inget resultat.
- Enligt recensioner beror resultaten på jogging på morgonen för viktminskning direkt på kosten, som bör vara låg i kalorier, men samtidigt näringsrik.
Om du inte har några hälsoproblem är svaret på frågan "är det möjligt att springa på morgonen varje dag" ja. Men överviktiga människor tenderar att ha perfekt hälsa, så vi rekommenderar att du besöker en läkare och utför en kroppsdiagnos.
Så här är de grundläggande reglerna för framgångsrik viktminskning:
- Regelbunden träning med en gradvis ökning av belastningen;
- Lär dig rätt löpteknik - på detta sätt ökar du uthållighet utan att dra i muskler. Förresten, vet du redan vilka muskler som fungerar när du kör? Om inte, var noga med att kolla in vår artikel om detta ämne;
- Hälsosam mat;
- Drick mycket vatten - från 2 liter per dag;
- Växla mellan löpning - intervall, uppförsbacke, skyttel, sprint, långväga längdåkning, jogging.
- Lägg till styrketräning i programmet;
- Belöna dig själv för varje kilo du förlorar, men inte "Napoleon" eller "stekt potatis").
Fördelarna och skadorna med morgonjogging
Låt oss ta en titt på fördelarna och nackdelarna med att springa på morgonen, för om du joggar otrevligt kan du enkelt skada din hälsa.
- Det hjälper till att förbättra smidighet och uthållighet;
- Förbättrar humöret, stärker immunförsvaret;
- Främjar viktminskning;
- Förbättrar ämnesomsättningen
- Stimulerar avlägsnandet av toxiner och toxiner;
- Utvecklar andningsorganen och stärker hjärt-kärlsystemet;
- Förbättrar hudfärgen för ett strålande och hälsosamt utseende.
Så vi tänkte på hur man ska börja springa ordentligt på morgonen och vilka fördelar denna aktivitet har. Tror du att det finns några nackdelar?
- Vakna tidigt och justera schemat;
- Om du går för långt och inte beräknar belastningen kommer du att känna dig överväldigad hela dagen;
- Om du är en "uggla" enligt biorytmer, kommer det att bli tidigt att stå upp tidigt för dig.
Ofta är människor intresserade av att springa korrekt på morgonen för en man och en kvinna, finns det några skillnader. Ur teknisk synvinkel är det ingen skillnad. Men oftast har män och kvinnor olika mål - den förstnämnda strävar efter att öka uthållighet, stärka hälsan och den senare vill gå ner i vikt, förbättra hudens och ansiktet. Oavsett syfte eller kön är det viktigt att löparen inte har några kontraindikationer:
- Hjärt-kärlsjukdomar;
- Arytmi;
- Ryggradsproblem;
- Astma eller andningssjukdomar;
- Förvärring av åderbråck eller ledsjukdomar;
- Graviditet (kan ersättas med rasvandring med tillstånd av läkare);
- Tillstånd efter operationer i buken;
- ARVI;
- Oklara sjukdomar.
Jogga på morgonen för viktminskning: recensioner och resultat
Feedback från riktiga löpare hjälpte oss att räkna ut hur mycket vi ska springa på morgonen för att uppnå alla våra mål: gå ner i vikt, förbättra välbefinnandet, förbättra fysisk kondition. Den optimala tiden är 60-90 minuter, medan detta inkluderar en uppvärmning, en nedkylning och små viloperioder i processen.
Det är viktigt att träna på gott humör, i nöje, att inte överanstränga dig själv. Var noga med att värma upp väl. Människor hävdar att morgonjogging verkligen är ett utmärkt antidepressivt medel, främjar viktminskning och utvecklar karaktär, vilja, uthållighet.
För vem är det morgonen som joggar för?
Morgonträning passar dig definitivt om:
- Du är tidigt stigande och att stå upp tidigt är inte ett problem för dig;
- Du strävar efter att bli av med extra kilo - morgonmetabolismen är mycket mer intensiv;
- Du bor i ett område med många bilar och lite grönska. På morgonen är gasföroreningarna flera gånger lägre än på kvällen, vilket innebär att luften är renare;
- Ditt mål är att bygga viljestyrka. Att tvinga dig själv att krypa ut under en varm filt är den perfekta övningen för att pumpa din inre kärna.
Varför kan du inte springa på morgonen om du är en "uggla" av naturen, för morgonjogging har så många fördelar? För om du tränar utan lust, genom kraft och utan nöje, blir det ingen mening. Du kommer att överge satsningen, så snart du startar det, försäkrar vi dig om detta. Du kan inte argumentera mot naturen, stå ut med den och springa på kvällen - det finns också många fördelar! Vara hälsosam!
